Было ли у вас когда-нибудь такое, что все вышло из-под контроля и желание действовать испарилось, как утренний туман? Может показаться, что у вас есть список дел, но это все равно список, потому что вам легче организовать марафон сериалов или пролистать ленты в социальных сетях.
Ощущение апатии, прокрастинации, остановки жизни – знакомо практически каждому. Причин может быть несколько:
- Нет цели. Без целей мотивация исчезает, как если бы вы забыли зажечь чайные свечи.
- Эмоциональное выгорание. Если вы каждый день как белка в колесе, рано или поздно белке захочется отпуска.
- Влияние других. Если единственные люди вокруг вас говорят: «Зачем тебе это?» или «Ну, отдохни еще», мотивация пропадет.
Знаете, это абсолютно нормально. Мы все иногда застреваем. Но вот хорошая новость: мотивация — это ресурс, который можно перезагрузить. Да, иногда это происходит не сразу, но возможно постепенно.
Каковы источники внутренней и внешней мотивации?
Думайте о мощности как о бензине для вашего автомобиля. Просто существуют разные его виды: тот, который «производится» внутри вашего тела, и тот, который вводится из внешнего «резервуара.
внутренняя мотивация
Это когда делаешь что-то для души. Это как если бы вы решили испечь торт только потому, что вам нравится месить тесто, любоваться поднимающимся бисквитом и ощущать этот волшебный запах по всей квартире. Вы любите сам процесс, и не беда, если его никто не хвалит.
Или, например, вы учитесь играть на гитаре. Пусть соседи ругают ваш первый аккорд, но вы будете в восторге, потому что он ваш и потому что вы развиваетесь и становитесь лучше.
внешняя мотивация
Это другая история. Здесь вы делаете что-то, чтобы получить конкретное вознаграждение — будь то деньги, похвала или новый уровень производительности в глазах других.
Это как уборка перед приходом гостей. Ладно, возможно, вы не любите мыть полы, но вы все равно слышите «Как удобно» — и это стоит денег.
Или, может быть, вы беретесь за новый проект на работе не потому, что мечтали с детства, а потому, что хотите повышения или премии по итогам года. Это тоже нормальная награда, кто не любит вкусные «баоцзы”?
Важность баланса
Теперь представьте, что у мотивации есть две основы: внутренняя мотивация и внешняя мотивация. Попробуйте встать хотя бы на одну, и вскоре вы поймете, что без второй вы не сможете долго стоять.
Когда делаешь все только ради внешней мотивации, быстро наступает усталость и раздражительность: ведь если никто не аплодирует, зачем вообще стараться? Если вы полагаетесь исключительно на внутреннюю мотивацию, вы можете сосредоточиться на вещах, которые любите, и упустить важные жизненные возможности.
Практические шаги, чтобы найти источник мотивации
Говорят, мотивация не появляется сама по себе — ее надо вызывать, как такси. Вот несколько способов обратиться к своему мотивационному тренеру и подтолкнуть вас к достижению ваших целей.
1. Определите свои цели
Цели подобны маякам: без них мы легко можем заблудиться в тумане повседневной жизни. Самое главное, что они не попадают в категорию «хочу быть счастливым», а ясны, понятны и достижимы.
Попробуйте метод SMART.
- С – Конкретно: не просто «заниматься спортом», а «ходить в спортзал три раза в неделю”.
- М – Измеримое: сколько отжиманий вы хотите сделать?
- А – Достижимо: Не ставьте перед собой цель стать олимпийским чемпионом за месяц.
- R – По теме: Цели должны иметь значение для вас, а не для тети Галлии на работе.
- Т – Имеет срок: Например, «К концу месяца я овладею основами танго”.
Долгосрочные цели — как капитальный ремонт, а краткосрочные — как маленькие шаги: сначала покрась стены, потом выбери шторы.
2. Изучите свои ценности
Здесь нужно немного пофилософствовать и спросить себя:
- Что делает меня счастливым?
- Что бы я был готов сделать, даже если бы меня никто не хвалил?
- Чем я горжусь в своей жизни?
Например, если для вас важна помощь другим, источником мотивации может быть волонтерство или создание чего-то полезного. Если вам нравится творчество, почему бы не снова заняться рисованием, лепкой или сочинением музыки?
3. Найдите вдохновение в прошлом
Пришло время воспользоваться вашей личной «сокровищницей побед». Вспомните время, когда вы были супергероем в своей жизни:
- Так какую проблему вы решили?
- Что вас вдохновляет?
- Кто рядом?
Например, может быть, в колледже вы пишете курсовую работу на последнем издыхании, но горите идеей темы. Или однажды вы бросите вызов своим страхам, сделаете первый шаг к осуществлению своей мечты и почувствуете, что находитесь на вершине мира.
Эти воспоминания подобны зарядным устройствам для мобильных телефонов: они заряжают вас энергией.
4. Пробуйте новые методы
Один метод не работает? Попробуйте другой! Вот несколько идей:
- Мотивационная доска. Возьмите лист бумаги, напишите на нем изображения и фразы, которые вас вдохновляют, и повесьте на видном месте. Пусть этот «коллаж мечты» напомнит вам, почему вам следует попробовать.
- Дневник успеха. Каждый день записывайте хотя бы три маленькие победы: «Позвони маме», «Прочитай пять страниц книги», «Не съел пятую паровую булочку”.
- Работайте с наставником. Это как быть спортивным тренером, но на всю жизнь. Он поможет вам увидеть свои сильные стороны и найти «дыры», куда утекает ваша энергия.
Помните: мотивация жива. Вам нужно ее кормить (своими успехами), заботиться о ней (ценить себя), и тогда она станет вашим верным другом.
- Хотите связаться со мной?
