Иррациональные убеждения — это стойкие ограничивающие убеждения о себе, других и мире, которые формируются в детстве и часто бессознательны. Эти убеждения могут сильно ограничить нашу жизнь и могут невидимо направлять нас, приводя нас в места, куда мы не хотели бы идти, и заставляя нас вести себя так, с чем не согласился бы наш рациональный разум. Это то, во что мы на самом деле слепо верим. Часто такие убеждения устарели и токсичны.
В этой статье я расскажу вам, как в одиночку постоять за свои убеждения. Лучше всего ответить на следующие вопросы письменно; это поможет структурировать ваши мысли и создать четкую картину.
- Когда вы испытываете неприятную эмоцию, спросите себя: что я чувствую сейчас? Эмоции возникают из мыслей, а мысли приводят к нашим ограничивающим убеждениям. Спросите себя: «Часто ли я испытываю эти эмоции? Что обычно служит триггером?»
- Какие мысли чаще всего приходят мне в голову? О чем они говорят? Будут ли они работать на меня? Какие эмоции и поведение они вызывают? Приведет ли эта идея к тому, чего я хочу, и к тому, чтобы стать тем человеком, которым я хочу быть?
- Каковы факты? Что эта идея значит для меня? Важно отделять факты от интерпретаций и значений, которые мы приписываем нашим мыслям. Например, в идее «Мой друг не позвонил мне, как обещал» дело в том, что друг не позвонил, но интерпретировать ее можно по-разному, например: «Значит, наша дружба правильная». «Для него это не имеет значения» или «Он не звонил, значит, он звонил мне». «Это вообще не имеет значения» — эти значения, скорее всего, не соответствуют действительности, поэтому важно различать их истинные факты и интерпретации. Этот вопрос может помочь вам «заземлиться» и вернуться в реальность.
- Каковы доказательства и опровержения моего убеждения? Часто после письменного анализа доказательств и контраргументов оказывается, что доказательств в поддержку ограничивающего убеждения мало или вообще нет. Да, здесь тоже важно избегать объяснений, серьезными доказательствами могут служить только факты.
- Что бы я сказал своему другу, если бы он верил в это? Мы склонны быть добрее и сострадательнее к другим, чем к себе. Этот вопрос напоминает нам, что мы, как и все остальные, заслуживаем доброты и сострадания.
- Если бы у меня не было этой веры, вел бы я себя по-другому? Как я буду себя вести? Представление себя без иррациональных убеждений может помочь нам осознать, насколько они на самом деле нас ограничивают и насколько иначе мы бы вели себя. Это осознание может помочь вам определить небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать вести себя по-другому и в конечном итоге освободиться от этого ограничивающего убеждения.
- На каких вещах, находящихся под моим контролем, я могу сосредоточиться? Переориентация внимания может помочь вам настроиться на конструктивное поведение, переходя от мысленного жевания жвачки к конкретным действиям по решению проблемы.
- Какой была бы моя жизнь, если бы я отказался от веры? Представьте, как бы вы начали жизнь после перемен – каковы ваши новые возможности или цели? Этот вопрос помогает сформировать необходимую мотивацию и последовательность в решении проблем, которые вас ограничивают.
- Как я могу проявить сострадание? Сострадание к себе — это ключ к тому, чтобы быть добрым к себе и заменить самокритику. Это помогает вам осознать, что то, через что вы проходите, действительно непросто и что это понятно. Вы можете спросить себя: «Как я могу быть добрее к себе прямо сейчас? Что я могу сделать для себя? Какие добрые слова я могу найти для себя?»
Подпишитесь на мой ТГ-канал, где вы сможете найти много полезной информации о том, как работать с мыслями и убеждениями: @natalia_gracheva_cbt
- Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
