Любой, кто долгое время боролся с лишним весом, знает, что «меньше есть и больше двигаться» непросто. Это не так элегантно и легко, как непрошеные советы окружающих. Корни проблемы с весом лежат гораздо глубже. За перееданием стоит не только предполагаемая слабость воли или глупость, но и травма, низкая самооценка, родительские обстоятельства, жестокие переживания, тревога и психические проблемы. Люди с избыточным весом хорошо осведомлены о составе продуктов в своем холодильнике, правильном питании и важности физической активности. Так почему же, со всей душой настроенные на похудение, они в час ночи оказываются на кухне с плиткой шоколада или сэндвичем?
На этом фоне перед каждым, кто стремится к переменам, встает один вопрос: «С чего начать?»
Чтобы справиться с лишним весом и его последствиями, многие люди ищут внешние решения — диету, физические упражнения, волшебные таблетки, волшебные правила типа «исключите этот продукт из своего рациона» или «питайтесь по этому правилу». Однако, если вы хотите добиться устойчивых результатов, изменения должны начаться с вашего мышления. Почему? Потому что оно формирует наши привычки и образ жизни, что, в свою очередь, влияет на пищевое поведение.
Наше сознание – это фильтр, через который мы воспринимаем реальность. Если наши взгляды и мысли искажены, то и наше восприятие мира также будет искажено. Например, мы можем не осознавать, что постоянное беспокойство может подорвать нашу уверенность в себе, заставляя нас искать утешения в еде.
Часто мы знаем, что нам нужно сделать, чтобы улучшить свою жизнь, но шаги по изменению кажутся слишком трудными. Когда старые привычки и идеи сильнее желания измениться, умственная инерция может помешать человеку достичь своих целей. Чтобы преодолеть этот разрыв, вам необходимо изменить свою точку зрения и отношение.
Обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Мы часто бессознательно повторяем негативные высказывания, которые подрывают нашу самооценку или усиливают нашу тревожность. Замените «Я никогда не смогу этого сделать» на «Я могу научиться и стать лучше». Этот простой шаг может кардинально изменить ваше представление о себе и облегчить борьбу с тревогой и перееданием.
- Внимательность
Начните практиковать осознанность. Это обращение внимания на свое внутреннее состояние, помогающее распознать, когда страх и тревога начинают брать над вами верх. Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или просто записывайте свои мысли в дневник. Осознанность позволяет вам заметить, как часто вы реагируете на эмоции едой. Сознание также хорошо развивается в ходе психотерапии.
- Отражение
Запишите несколько раз, когда вы переедали, и честно проанализируйте свою реакцию. Определите, как изменятся ваши мысли и поведение в будущем. Это не только поможет вам лучше понять свои эмоции, но и выбрать более конструктивные способы их переживания.
- работать с верой
Деструктивные убеждения могут усилить тревогу, подорвать самооценку и способствовать нездоровому пищевому поведению. А позитивный настрой может помочь вам стать более стабильным, уверенным и позитивным. Мысль «Я ужасен и ничего не могу сделать» может заставить вас потянуться за следующим куском торта или закуски, потому что тогда высококалорийная еда кажется единственным приятным моментом в жизни. Но если вы посмотрите на себя через призму «Я в порядке и отношусь к себе с любовью и заботой», вы предпочтете чаще есть вкусную, разнообразную пищу, а не переедать, и жить более интересной жизнью.
- творчество и самовыражение
Иногда слова не могут полностью выразить все эмоции. Вместо стресса используйте искусство – рисование, письмо, танцы. Творчество может помочь вам освободить сдерживаемые эмоции и найти новые, более здоровые способы их выражения. Таким образом, вы выработаете привычку испытывать свои эмоции вместо того, чтобы использовать еду для компенсации трудных ситуаций.
Изменение образа мышления — это глубоко личный процесс, требующий времени, терпения и любви к себе. Наши тревоги, проблемы с самооценкой и негативные привычки в еде не исчезнут в одночасье, но с каждым шагом мы становимся ближе. Психология может быть очень полезной в этом отношении. Да, вы можете разобраться сами, но обычно это занимает в несколько раз больше времени. То, что человек сам пытается изменить на протяжении 5-10 лет, он может понять за несколько месяцев терапии.
я хотел бы помочь вам понять причины переедания и найти более здоровые способы справиться с негативными эмоциями. Приглашаю вас на консультацию https://t.me/Doctor_Enot
- Хотите связаться со мной?
