Медитация уже давно используется людьми во всем мире для достижения психического и эмоционального здоровья. Сегодня с помощью исследований в этой области и научных методов в целом мы можем изучить, как медитация влияет на нас и как ее использовать.
Медитация — это сочетание физических и умственных практик, которые могут помочь вам достичь ясности ума, внутреннего покоя и уменьшить стресс. Существует множество видов медитации, основными из которых являются: Осознанность – тренировка жить в настоящем моменте – использование личной мантры для достижения определенного состояния – сосредоточение внимания на объекте, дыхании или зрительном образе; Хотя существует множество видов медитации, все они предназначены для сглаживания эмоциональных состояний и тем или иным образом повышения осознанности.
Научные исследования (2013 г., Университет Джонса Хопкинса) помогли определить эффективность медитации в снижении стресса и тревоги. Исследования показывают, что медитация снижает активность миндалины — области мозга, связанной с реакциями на стресс. Исследования также показали, что медитация может снизить выработку кортизола, гормона стресса. Люди, которые активно медитируют, более устойчивы к стрессорам.
Исследования также показывают, что медитация оказывает положительное влияние на внимание и когнитивные процессы. Эксперимент 2012 года в Гарвардской медицинской школе показал, что у людей, регулярно практикующих медитацию, увеличивается объём серого вещества в областях мозга, связанных с вниманием и саморегуляцией. Медитация может стимулировать префронтальную кору головного мозга — область, отвечающую за сложные когнитивные задачи, такие как принятие решений и планирование.
Многие исследования также показывают, что медитация оказывает положительное влияние на наше здоровье. Преимущества медитации включают улучшение качества сна (JAMA Internal Medicine, 2015), замедление старения мозга (UCLA, 2015) и укрепление иммунной системы (Анналы Нью-Йоркской академии наук).
Медитация действительно приносит пользу практикующему, однако трудно подчеркнуть негативные последствия медитации. Если медитация практикуется под руководством инструктора и не злоупотребляете ею (в том числе при возникновении негативных последствий), она определенно может принести нашему телу много пользы.
- Хотите связаться со мной?
