Для многих людей тревога может показаться непобедимой и разрушительной вещью. Это затуманивает вашу голову и заставляет вас терять контроль над собой и ситуацией. Но что, если это всего лишь реакция на наши убеждения? Да, тревога – это не смертный приговор. Это просто показывает, что в нашем мышлении есть проблема, и помогает нам честно посмотреть на себя. Это сигнал, а не враг. Самое главное, что вы можете с этим справиться.
1. Начните с простого утверждения.
Тревога часто усиливается жесткими требованиями к себе и миру: «Я должен добиться успеха», «Люди должны хорошо ко мне относиться». Скажите себе по-разному: «Я предпочитаю успех, но отсутствие успеха – это не конец света», «Я хочу признания, но если нет, то это просто неприятность, а не катастрофа». Убедите себя в этом. Я замечу, как напряжение уменьшится.
2. Бросьте вызов своим иррациональным убеждениям.
Откуда берутся эти «надо» и «надо»? В реальной жизни не существует универсальных законов, заставляющих людей вести себя определенным образом. Никто не обязан быть добрым к вам или миру, чтобы быть справедливым. Примите этот факт, и вы больше не будете ожидать от жизни невозможного.
3. Различайте пожелания и потребности.
Мысли типа «Я должен это сделать» только усиливают стресс. Замените его на: «Я бы предпочел сделать это хорошо, но я справлюсь, даже если это не получится». Такой подход может снять ненужный стресс и помочь вам сосредоточиться на действии.
4. Перестаньте цепляться за идеалы.
Стремление к совершенству звучит прекрасно, но в жизни оно становится источником стресса. Дайте себе право быть человеком – со слабостями и ошибками. Иногда спотыкание не делает ваше положение хуже. Скорее, ошибки являются частью процесса роста.
5. Выработайте привычку задавать вопросы.
Вас беспокоят не сами события, а то, как вы их интерпретируете. Почему ты думаешь, что тебя не примут? Почему ты думаешь, что не справишься? Переосмыслив эти убеждения, вы начнете замечать, что они часто не соответствуют реальности.
Тревога заставляет нас противостоять нашим иррациональным убеждениям и работать с ними. Он учит быть честным с самим собой, развивать гибкость и находить новые способы взаимодействия с миром. Начните с малого: переосмыслите свои мысли, позвольте себе быть человеком и выберите конструктивные убеждения. Вы будете удивлены, как быстро тревога потеряет свою силу.
- Хотите связаться со мной?
