Интересные факты о тревоге станут вашим ориентиром.
Первый шаг к тому, чтобы стать другом тревожности и научиться ее контролировать, — лучше понять это явление.
Я постараюсь кратко изложить то, что нужно знать о тревоге.
Тревога является частью нашей жизни. Если вы чувствуете, что начинаете сильно волноваться, важно успокоиться. Для этого нужно знать, что испытывать тревогу – это нормально. Помните, тревога — не ваш враг, а ваша защита.
Вывод 1. Тревога – моя защита!
Тревожные расстройства являются результатом накопленного стресса, который не проявляется сразу. Мы с вами оба знаем, что мозг и тело связаны. В результате тревожных мыслей и образов мы испытываем неприятные эмоции, которые накапливаются не только в уме, но и в теле. То же самое физическое напряжение, скованность или вегетативная реакция (сильное сердцебиение, всплеск стресса, одышка, головные боли, проблемы с кишечником, приступы паники и т д.), все это является реакцией организма на хронический стресс.
Вывод 2. Тревожные мысли возникают не просто так, они триггерны, и этот триггер может напоминать вам о пережитом стрессовом опыте. То есть получаем следующую цепочку:
Есть триггер – он вызывает тревожные мысли – они создают образ, а затем мозг начинает реагировать на образ, который вызывает у вас страх и появляется – эмоция страха, например, тело пытается избавиться от нее с помощью панической атаки или вегетативного состояния, вы почувствуете себя лучше.
Панические атаки не случаются из-за того, что вы сходите с ума или теряете контроль. Это реакция организма на страх, называемая «бей или беги». Во время панической атаки вы чувствуете страх и происходящее кажется вам нереальным, возникает ощущение «дереализации» и мы можем не вспомнить, когда нас спасли (от панической атаки) мы. Как это себя ведет. Все это наши механизмы психологической защиты!!!!!!
Вывод 3. Панические атаки и чувство оторванности от реальности (все кажется нереальным, будто это происходит не с вами) не опасны, а являются защитной реакцией нашего организма.
Вот в чем ошибка, вы изначально интерпретируете эти симптомы как «Я схожу с ума», «Я вышел из-под контроля», но на самом деле (потому что, когда вы в стрессе) вы продолжаете отталкивать их от себя, не обращаясь к ним оказывается вы временно отбросили мысли, но эмоции, вызванные этими мыслями, все еще остаются в организме), вы просто находитесь в состоянии стресса и ваш организм его обрабатывает таким образом, вы ошиблись в интерпретации наличия Панических атак опасны для жизни.
Вывод 4. Поэтому панические атаки и дереализация не опасны.
Представьте себе это. Однажды на столе стоял стакан. Вода из стакана по каплям начала переливаться. Итак, стекло – это ваша способность противостоять стрессу, вода – это стресс, который вы не можете нормально пережить.
Вывод 5. Преодолеть стресс – значит не ждать, пока стресс пройдет сам по себе. Разберитесь со своими эмоциями и чувствами, когда вы находитесь в состоянии такого рода стресса.
Важным навыком снижения тревожности является стрессоустойчивость, способность вернуться в исходную точку. Поддержка – это чувство безопасности, защищенности и набора ресурсов, поддерживающих человека в трудную минуту. Чтобы быть стрессоустойчивым, нужно знать и понимать себя. Вы – это не данные в вашем паспорте, вы – человек, обладающий определенными качествами, своими сильными и слабыми сторонами, собственной личностью. Поэтому вам необходимо разработать стратегии преодоления стресса, чтобы в будущем вы могли качественно переживать сложные жизненные ситуации и перестать быть заложниками тревожных или навязчивых мыслей.
Это учение психологов, которое поможет вам сначала понять, что вы сейчас испытываете, и поможет адаптироваться к изменениям в жизни.
- Хотите связаться со мной?
