Информационная детоксикация как стратегия снятия стресса и тревоги
Сегодня мы перегружены объемом информации, которая нас окружает. Негативные эффекты такого обилия информации далеки от позитивных. Люди злятся и нервничают, когда что-то идет не так, когда дела идут не так, когда дела не достигаются. В результате стресс и беспокойство накапливаются, что в конечном итоге приводит к эмоциональным срывам у взрослых и детей.
В этом случае рекомендуется проводить регулярный информационный детокс (минимум раз в неделю!). Цель — получать хотя бы небольшое количество строго отфильтрованной, позитивной информации каждый день. Или вообще сделать все за один день и избегать привычных источников информации.
Как это сделать?
- Составьте план на день.
Чтобы временно отказаться от информации, вам нужно организовать свой график так, чтобы избежать привычного поиска источников информации. Например, вы можете отправиться в однодневную поездку или отдохнуть на природе с друзьями.
Если вы не можете этого сделать, то запланируйте много домашних дел: от стирки до ежедневной уборки. Таким образом, у вас не будет сил и времени читать новости, лазить по интернету и т д.
- Добавьте радостные ритуалы.
Спа-процедура, прогулка с другом, чайная церемония — эти и другие приятные мелочи позволят вам сосредоточиться на приятных моментах и постепенно избавиться от негативной информации, накопившейся в вашем сознании за неделю.
- Настройте фильтры в своей электронной почте.
Слишком много спама. Поэтому заранее настройте фильтры или блокировщики, чтобы отображались только важные или радостные письма. Затем вы сможете их разблокировать.
- Сделайте «положительный выбор» заранее».
Во время информационного детокса вам нужно читать или смотреть только тот контент, который вызывает у вас положительные эмоции. Поскольку такой контент сложно найти сразу, хорошей идеей будет заранее выбрать фильмы, книги и статьи из блогов (или блогов в целом), которые могут поднять вам настроение и очистить вас от излишнего негатива. Такой выбор имеет дополнительное преимущество в том, что вы сможете пересматривать их всякий раз, когда вам понадобятся положительные эмоции.
В заключение стоит отметить, что информационная детоксикация необходима современному человеку и позволяет эффективно снизить уровень стресса и тревожности. Проводя информационную детоксикацию, уделите внимание подготовке к дню. От этого будет зависеть эффективность «информационной очистки».
С уважением, Ваш психолог, эксперт по отношениям
Ольга Дроворуб
Получить консультацию
Подпишитесь на мои статьи, будет интересно
- Хотите связаться со мной?
