Есть много способов справиться с эмоциями. Но стоит ли от них полностью отказываться? Точно нет. Эмоции — наши помощники и всегда сообщают нам о чем-то важном. Что следует отметить.
Но прежде всего стоит ли понимать, откуда они берутся, ведь эмоции появляются мгновенно, и кажется, что за ними нет ничего, кроме предыдущей ситуации. Это совершенно неправда.
Эмоциональные реакции не мгновенные. Перед этим в вашей голове проносится огромный вихрь мыслей, и в зависимости от типа мысли привлекаются соответствующие эмоции. У нас от природы очень быстрые мыслительные процессы и эмоциональные реакции. Чтобы защитить себя в опасных ситуациях. Ученые пришли к выводу, что примерное количество всех мыслей, которые ежедневно приходят вам в голову, составляет 6200.
Поэтому, чтобы контролировать эмоции или уменьшать их амплитуду, нам необходимо понять, какие мысли приводят к тем или иным эмоциям. Для этого в КПТ есть специальные техники.
Как справляться с эмоциями?
Но, не задумываясь об этом, есть несколько приемов и рекомендаций, которые помогут вам справиться со своими эмоциями здесь и сейчас:
1. Позвольте себе чувствовать и выражать свои эмоции здесь и сейчас. Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, найдите способы быть более экологичными. Когда вы злитесь, вам не обязательно держать все в себе. Многим во время мытья посуды полезно представить в голове, как бы вы разорвали преступника на миллион кусков. Слушая музыку, соответствующую вашему эмоциональному состоянию, вы сможете преодолеть и отбросить накопившиеся негативные эмоции и двигаться вперед.
2. Медитация и дыхательные техники. Идеально перед сном, когда вы слишком эмоциональны и не можете расслабиться. Этот метод поможет вернуть ваше здоровье в норму.
3. Физическая активность. Помогает выровнять эмоциональный фон. Избавьтесь от накопившегося стресса и иногда используйте энергичные упражнения, чтобы избавиться от сильного гнева. Кстати, во время занятий спортом сложно о чем-то думать, нельзя долго концентрироваться на негативных вещах.
4. Общение с близкими. Кроме того, разговор о своих чувствах может помочь стабилизировать ваше состояние и сделать настроение нейтральным или даже лучшим, поскольку ваши эмоции взорвутся. Делиться своими эмоциями с другими — один из самых эффективных способов.
5. Исследуйте свои эмоции. Если в моменты гнева или печали вы попытаетесь проследить, откуда взялась эта эмоция, вы узнаете, как с ней справиться или как превратить эту эмоцию в другую.
6. Хобби и любимые занятия. Это поможет вам отвлечься от негативных эмоций и получить удовольствие от процесса, отчего вы почувствуете себя лучше.
хочу напомнить, что каждый человек уникален, как и его эмоциональный диапазон. Поэтому все делятся по-разному. Также, если вы обнаружите, что не можете справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психологу и позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Обмен лайфхаками) Рекомендация: Чтобы лучше понять свои эмоции, запишитесь на бесплатную демо-консультацию на форуме сайта b17.
- Хотите связаться со мной?
