Добрый день!
Сегодня, как и обещала, продолжение про гнев.
Гнев — негативная окрашенная радость, выражающаяся в недовольстве каким-либо событием или люди.
Человек, испытывающий гнев, часто испытывает физические ощущения: напряжение, учащенное Сердцебиение, повышение давления сжимаются и сжимаются думаю, или даже уничтожить независимость…
Гнев- сильная поддержка, эволюционно важная:
❗отстоять свои границы,
❗добыть еду,
❗защитить близких,
❗отстоять честь.
Но управлять ими и дозировать сложно, и можно нанести вред в результате диструктивного состояния, поэтому гнев осуждают, запрещают, боятся…
Важно понять свой гнев-
Он честный или нет?
Я могу его выразить правильно или нет?
Почему он произошел?
Давайте научимся его оценивать.
Предустановите шкалу гнева от 0 до 10. О- я спокоен как удав.
Вспоминаем 5 последних ситуаций с гневом.
Навскидку: сколько баллов присудите своему гневу в каждой ситуации Поставьте цифру напротив? ситуации.
Вспомните, как вы чувствовали свой гнев, как он телесно и в действиях постоянно в каждом Запишите. В каких установках вы управляли гневом?
До какого уровня в баллах вы получаете уровень – 4, 5? Запомните эту цифру включить, вы можете оценить себя.
Если вы управляете гневом, его можно выразить, ещё можно разобраться.
Если вы уже злитесь на руководство, действуйте согласно правилам, описанным в предыдущей статье: дистанцируемся, откладываем разговор, беременную паузу.
И ещё, важное правило в проявлении гнева — это «я высказывания».
Говорите без обвинений, о своих чувствах.
1)Я злюсь, 2)когда ты делаешь то-то: (обвиняешь меня, торопишь, говоришь сразу обо всем).
3) Я предлагаю то-то: (обсудить это позже, говорить только на оду тему, найти решение устраивающее нас обоих и тд)
Свой гнев кому важно осознавать- откуда он адресован?
Может он накопит и произойдет что произойдет?
Еще учиться нужно
правильно направлять, адресно и экологично выражать.
И тогда агрессия (гнев) станет вашим ресурсом!
Если вам интересно разобраться в себе, то рада буду помочь!
Пишите в WhatsApp или Telegram.
- Хотите связаться со мной?
