Вы сидите (или стоите, или лежите) и читаете эти слова. Это значит — внимание! — у вас уже есть все необходимое, чтобы справиться с тревогой. Прямо сейчас, прямо сейчас.
Похоже на шаманский заговор? Давайте выясним.
Тревожный разум любит подшучивать над нами. Он шепчет: «Ты не сможешь. У тебя нет сил. Ты слишком слаб». Знаете, что смешно? В тот момент, когда он это говорит, ты уже отчаянно хочешь действовать. Читай. Дыши. Найди способы стать лучше.
Доказательства таковы:
– Вам любопытно – Потому что вы дочитали до этого места
– Вы настойчивы – Потому что тревога не может полностью победить вас
– Вы анализируете – В противном случае вы просто закрываете текст
Ваш мозг просто забыл вам об этом сказать.
Тревога подобна надоедливому попутчику в поезде, который все время твердит: «Ты не доедешь, у тебя не тот билет, все пойдет не так». Между тем, ты уже на полпути к цели, но ты так заворожена его болтовней, что не замечаешь этого.
Попробуйте сейчас:
1. Стоп.
2. Спросите себя: «Хорошо ли у меня сейчас дела, несмотря на чувство тревоги?”
3. Запишите три таких вещи.
Видишь? Ты уже с этим сталкиваешься. Ты просто этого не замечаешь.
Если бы вы были совсем невежественны, вы бы даже не читали эту статью. Но вы здесь. Это значит, что у вас есть самое главное: возможность начать.
Хотите превратить эту скрытую силу в реальный инструмент? Давайте сделаем это вместе! Запишитесь на консультацию прямо сейчас, и я научу вас, как найти внутреннюю опору, когда ее, кажется, нет.
Вы сильнее, чем вы думаете. Доказательство прямо перед вашими глазами. Пожалуйста, дочитайте до конца =)
КПТ не учит вас, как «избавиться» от этих мыслей. Вместо этого она дает вам инструменты для:
1. Проверка реальности: научитесь задавать этот вопрос: «О чем говорят факты? Насколько это вероятно?» Мысли ≠ реальность.
2. Измените свое отношение: вместо того, чтобы паниковать («О, боже, вот опять! Я схожу с ума!»), научитесь смотреть на это более спокойно: «Да, это просто моя одержимость. Это неприятно, но это не опасно, и это пройдет”.
3. Экспозиция (осторожно!): Под наблюдением терапевта мы учимся не совершать ритуалы (перепроверку, очищение) или избегать ситуаций, которые «вызывают» мысли, тем самым лишая их силы.
Ключ к когнитивно-поведенческой терапии заключается в следующем: мысли — это всего лишь мысли. Они не являются инструкциями к действию и не являются предсказаниями будущего. Научившись наблюдать их без страха и паники, мы можем лишить их силы. Мысли теряют свою «застоялость» и в конечном итоге исчезают. Не сразу, но определенно.
- Хотите связаться со мной?
