Кто в наши дни не знает о личных границах Редко можно найти ребенка, который не говорит о нарушениях границ со стороны родителей, бабушек и дедушек и учителей. На первый взгляд это может показаться очень простой и понятной для всех темой, но на самом деле мы часто не соблюдаем свои личные границы или слишком часто относимся к другим. Мы сталкиваемся с серьезной проблемой ущемления.
Ваш друг спрашивает вас, хотите ли вы куда-нибудь пойти, и просит пойти с ним, потому что он действительно хочет развлечься. Но в данный момент нет времени на прогулки и развлечения, и я чувствую, что мне нужен спокойный отдых. Но вы все равно соглашаетесь. Потому что вы не хотите его злить или лишать его радости. А возможно, потому, что в глубине души вы боитесь потерять его и столкнуться с одиночеством. В конечном итоге вы чувствуете физическое и, возможно, моральное истощение, обвиняете себя и испытываете раздражение на друга, который вдохновил вас отправиться в приключение. Поскольку вы не сообщили об этом, ваш друг неосознанно нарушил границу. Но, возможно, вы отвлечетесь, расслабитесь, развлечетесь, а потом пойдете домой уставший, но счастливый. Это простой пример, но есть причины задуматься о личных границах.
Личные границы могут влиять на многие сферы вашей жизни. Давайте рассмотрим, какие границы необходимо учитывать, чтобы правильно подготовиться к сложным ситуациям. Чтобы показать другим свои границы, вы должны сначала понять себя, свои потребности и свои ценности, а затем работать над их четким выражением.
физические границы
Наиболее очевидным являются границы наших физических тел. Мы можем легко определить, где заканчивается наше биологическое «я» и начинается физическое тело другого человека. Некоторым людям нравится обниматься, прикасаться и обниматься, а другим это совсем не нравится. Если вам не нравится, когда незнакомцы, коллеги или друзья дружелюбно прикасаются к вам во время разговора с ними, это нормально (мы не обсуждаем здесь сенсорную депривацию). Вы можете регулировать дистанцию от других. Физические границы могут различаться в зависимости от людей, с которыми мы взаимодействуем. В них могут участвовать люди, которых мы едва знаем, или даже люди, которых мы любим и которым очень дорожим в нашей жизни. Например, если вы не хотите, чтобы ваш коллега похлопал вас по плечу (или ударил по заднице), это совершенно нормально, и вам следует сообщить об этом открыто, четко и твердо. Пожалуйста, установите политику и сообщите об этом своим коллегам. Ты и.
Физические границы также могут относиться к тому, как другие относятся к вашим детям или домашним животным. Вежливо, но четко дайте им понять, что вам нравится, а что у вас не получается (это подаст хороший пример вашим детям)
сексуальные границы
Какими бы ни были обстоятельства ваших отношений с этим человеком, это не дает этому человеку права переступать ваши личные границы. Это касается и сексуальных отношений с партнерами. Даже в отношениях между мужем и женой часто нарушаются женские границы. Научитесь говорить и принимать «нет» других людей. Если кто-то игнорирует ваши потребности и желания, стоит задуматься, уместно ли иметь близкие отношения с таким человеком. Попросите помощи, если она вам нужна. Только вы лучше других знаете, какое поведение для вас приемлемо, а какое нет. И ваш партнер тоже должен это принять.
граница материи
Возможно, ваш друг меняет одежду и аксессуары или одалживает свою машину всем своим знакомым? Примите это как должное, не расстраивайтесь из-за этого и относитесь к этому с доверием и чувством безопасности. Если да, то это о ней. Но если вам это неприятно, не следует делать то же самое. Когда дело касается материальных благ, нам не нужно зависеть от других или поддаваться убеждениям.
Установить границы внутри собственного дома часто бывает сложно. Некоторые люди очень тактичны при посещении и просят разрешения что-то взять, посмотреть, войти в другую комнату и т д. Напротив, некоторые люди не прочь спонтанно навестить вас, удобно вам это или нет. Обязательно сообщите своим друзьям и родственникам, если ваш неожиданный визит вызовет у вас стресс, неприятности или помешает вам работать или отдыхать. Иногда родственник (вы или ваш муж/жена) беззастенчиво приходит к вам домой, открывает шкафы, открывает бутылки с вином, заходит во все комнаты и начинает при этом делать вам замечания. Часто такие гости засиживаются до поздней ночи, не обращая внимания на усталость хозяина. В таких ситуациях не бойтесь обидеть или обидеть кого-то и сказать, что вам нужно извиниться и уйти. Не все люди эмпиричны и вдумчивы.
время для себя
«Ну, я хочу пойти куда-нибудь сегодня вечером, пожалуйста, пойдём со мной!» — классическое предложение, которое часто слышишь, когда друзья решают что-то сделать спонтанно. Хотя общение с друзьями — это прекрасное качество, социальные взаимодействия также могут нас истощить. Даже путешествуя вместе, многие люди предпочитают побыть в одиночестве. У каждого человека свой ритм и потребности в активности. Где и с кем вы проведете отпуск – решать вам. Возможно, вы хотите поехать в отпуск с друзьями, а может быть, вы хотите провести несколько дней в одиночестве, поговорить с друзьями и обсудить, как бы вы хотели провести время вместе. Используйте его так, как вам удобнее. Но не забывайте согласовывать свои планы с другими, чтобы не нарушать их границы.
эмоциональные границы
Иногда нам хотелось бы поделиться другим опытом или очень личными проблемами. Но какие темы для вас слишком чувствительны? Например, нежелание обсуждать темы интимной жизни с определенными людьми может быть вполне разумной границей. Как и в каких позах вам нравится заниматься сексом с любимым, почему у вас еще нет детей, почему вы краснеете при появлении знакомых и другие темы, которые крайне неприятно обсуждать на публике. Могут быть случаи. В зависимости от вашей близости с другим человеком вам следует немедленно и четко сообщить, что является неприемлемым. Не бойтесь показаться старомодным и целомудренным. Это ваше право. Если во время разговора вы чувствуете давление из-за того, что затрагивается что-то очень личное для вас, поделитесь этими чувствами со своим партнером. Если другой человек не сдается и продолжает задавать вам вопросы или рассказывать о личных подробностях, прекратите разговор. Постарайтесь заметить эмоции и переживания, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно или небезопасно. Это часто зависит от того, с кем вы разговариваете.
Чтобы не терпеть свои личные границы и не нарушать чужие, попробуйте следующее:
1. Научитесь говорить «нет» людям и ситуациям, которые доставляют вам дискомфорт.
2. Осознайте свои собственные ценности и потребности и подумайте о том, как вы можете их удовлетворить и что для этого нужно.
3. Решите сами, что вы можете и не можете сделать для других.
4. Чтобы защитить себя от других, которые вольно или ненамеренно нарушают ваши границы, четко определите свои желания и предпочтения, что для вас приемлемо, а что нет. Молчание и терпение здесь не помогут. Не ждите, что другие все поймут о вас и будут вести себя так, как вы от них хотите. Поговорите о своих потребностях!!
5. Научитесь отпускать ситуацию, даже если человек вам неприятен (или причинил вам вред). Вы не должны читать мысли других людей или думать за них. В частности, не поддавайтесь навязчивым мыслям, которые заставляют вас снова и снова прокручивать в голове прошлые ситуации.
Устанавливая границы, мы защищаем свое психическое здоровье и защищаем наши потребности. Но у каждого свое понимание личных границ и границ других. Умейте «выглянуть в чужое окно”.
Если вам очень сложно соблюдать свои границы, лучше своевременно обратиться за помощью. Несоблюдение этого требования может привести к усталости, выгоранию и депрессии.
психолог
Анна Столленверк
Фото @AnnaStollenwerk
Записаться на консультацию в Telegram
https://t.me/anna_stollenwerk
- Хотите связаться со мной?
