Можете ли вы использовать карты метафорических ассоциаций (MAC) самостоятельно? способный! Здесь есть два метода – один попроще, второй посложнее.
Способ первый. Простой.
Задавайте вопросы, на которые вы хотите получить ответы. Например: «Что счастливого случилось со мной сегодня (какой счастливый момент?
1. Выберите свою любимую карту из колоды MAC. Или случайно выбранный, закрытый.
2. Посмотрите внимательно на картинку и ответьте на вопрос: Что вы видите на картинке первым?
3. Какие эмоции вызывает у вас эта картина? Положительный? Отрицательный?
Возможно, у вас еще остались какие-то воспоминания. Закройте глаза и позвольте себе полностью погрузиться в эти ощущения.
4. Постарайтесь запечатлеть, что вы чувствуете? Какие ощущения возникают в голове и теле?
Вы чувствуете стресс или беспокойство?
Наоборот, вы почувствуете прилив сил и радости.
5. Подумайте, что для вас значат эти чувства?
6. Если вы уже чувствуете, что можете восстановить свои ассоциации, чтобы ответить на вопрос, сделайте это.
Второй способ более сложный.
Задавайте вопросы, на которые вы хотите получить ответы. Или если вы просто хотите поразмышлять над ситуацией и тем, что произошло в определенный момент.
1. Выберите любую понравившуюся карту (или карты) из колоды МАК. Или случайно выбранный, закрытый.
2. Найдите время внимательно рассмотреть каждую карточку.
Обратите внимание на цвета, изображения и символы. Что они вызывают у вас? Какая эмоция?
3. Запишите свои чувства и мысли, когда смотрите на карту.
Какие ассоциации приходят на ум? Это могут быть воспоминания, желания или страхи.
4. Задайте себе несколько вопросов: «Что говорит мне эта карта?», «Как она отражает мою текущую ситуацию» или «Как я могу использовать это в своей жизни?».
5. Попробуйте придумать небольшой рассказ или метафору на основе выбранной карты. Это поможет вам глубже понять свои мысли и чувства.
6. Подумайте о том, что вы знаете о себе. Как вы применяете эти знания в своей жизни? Запишите свои выводы и мысли.
7. Поблагодарите себя за время, потраченное на карту.
Если хотите, вы можете сфотографировать карточку помощи и регулярно обращаться к ней, чтобы найти новый смысл и метафоры для своей жизни.
Использование карточек-метафор — это способ лучше понять себя и свои чувства. Не торопитесь и дайте себе время подумать!
ВАЖНО: Мнения о картах субъективны и правильного ответа не существует. Каждый знает, что ему нужно в конкретное время и ситуацию.
- Хотите связаться со мной?
