Депрессия — это больше, чем просто плохое настроение или временная грусть. Это клиническое расстройство, которое влияет на мышление, чувства, мотивацию и поведение человека.
По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из основных причин инвалидности во всем мире.
Депрессия приносит трудности не только в жизнь самого пациента, но и его близких, которые хотят ему помочь. В таких случаях поддержка близких может облегчить боль и ускорить процесс выздоровления.
Я попыталась собрать эти советы в небольшое руководство ⬇
1. Осознайте, что депрессия — это болезнь!
Иногда это нелегко. В этом случае поддержка специалиста имеет решающее значение, а если у специалиста есть рецептурные препараты, подтверждающие его эффективность, то это также необходимо!
Важно понимать, что:
Депрессия — это не слабость характера или «глупость”.
Это связано с нейрохимическими процессами, искаженным восприятием реальности и снижением активности в определенных областях мозга.
Человеку невозможно «полностью выйти из этого состояния».
Полезный:
Когда вы говорите, уважайте опыт другого человека.
Избегайте использования таких фраз, как: «Не унывайте», «Другим приходится хуже», «Перестаньте себя жалеть».
2. Слушайте, не экономьте деньги!
что делать:
Иди туда. Просто слушайте и не перебивайте.
Отражайте чувства: «Похоже, у тебя тяжелые времена», «Я слышу, что ты чувствуешь себя безнадежным».
Не навязывайте советы другим — давайте их только тогда, когда человек готов их услышать.
Сочувственное слушание и обсуждение чувств могут помочь уменьшить тревогу и одиночество, которые часто сопровождают депрессию.
3. Помогайте, но не контролируйте!
Вместо:
«Ты сегодня выходил?» Рассказывать:
«Хочешь, я посижу с тобой?»
«Если хочешь, пойдем прогуляемся. Я здесь».
Важно: это может быть неочевидно, но люди, страдающие депрессией, часто испытывают чувство вины и стыда. Контроль и давление могут усугубить это состояние.
4. Поощряйте обращение к специалисту!
Как сказать:
«Вы заслуживаете помощи, и помощь существует».
«Вы не одиноки. Есть терапевты и врачи, которые знают, как вам помочь».
Факт: Исследования показывают, что психотерапия и медикаментозное лечение могут значительно улучшить результаты лечения депрессии.
5. Будьте терпеливы!
Депрессия — это процесс, а не эпизод. Восстановление может занять месяцы.
Не просите о «быстром прогрессе».
Отмечайте даже самые незначительные улучшения: «Я видела, что ты сегодня вышел/принял душ/убрал со стола — это очень много значит».
6. Берегите себя!
Поддержка — это не жертва. Если вы истощены, вы не сможете оказать поддержку. Установите границы. Найдите себе поддержку — обратитесь к психологу, в группу поддержки, к друзьям.
Если у вас трудные времена, не скрывайте их, а лучше поговорите об этом с другими. В идеале это должен быть психолог; Достаточно регулярно обсуждать все с любимым человеком.
Мета напоминает: «Я здесь, но я не отвечаю за исцеление. Моя задача — быть там с уважением и теплом».
7. Что совершенно не помогает!
Отнеситесь к проблеме легкомысленно: «Это случается со всеми», «Не придавайте этому слишком большого значения».
Облегчите боль: «Ты все это выдумал», «Ты просто ленивый».
Попросите о позитиве: «Ну, хотя бы улыбнитесь!»
Примеры поддерживающих фраз:
«Мне не все равно. Я здесь».
«Я не знаю, что ты чувствуешь, но я хочу знать, скажи мне, я готов выслушать».
«Ты важен для меня. Я не уйду».
«Если решишь поговорить, я здесь».
Поддерживать близкого человека, страдающего депрессией, нелегко; это акт любви, зрелости и терпения.
Помните, вам не обязательно быть идеальным, и ваша доброта, принятие и готовность проявить настойчивость уже имеют большое значение.
Помните: настоящая помощь — это не спасение, а присутствие рядом.
- Хотите связаться со мной?
