Цикл контакта является основным понятием в гештальт-терапии и описывает, как человек испытывает свои потребности, осознает эти потребности, взаимодействует с окружающей средой и завершает этот опыт. Это своего рода внутренняя карта того, как мы взаимодействуем с миром: от смутных чувств до конкретных действий и удовлетворённости. Понимание цикла контакта помогает нам лучше понять себя, свои реакции и найти, где мы «застреваем”.
Цикл состоит из следующих фаз:
Предварительный контакт означает смутное ощущение в организме, что что-то не так, но не ясно, что именно. Например, человек может чувствовать усталость или раздражительность, но не понимать причину. Это как внутренний фоновый шум, который еще не оформился в мысли или желания. Мои мысли стали ясными: «Я голоден», «Мне одиноко», «Я устал». Эта потребность становится числом, то есть она занимает наше внимание. Благодаря осознанности мы можем начать действовать.
Контакт – организм мобилизует силы для удовлетворения потребности. Импульс и мотивация возникают спонтанно. Мы искали еду, брали телефоны, чтобы отправить сообщение друзьям, и строили планы на отдых. Тело омолаживается, наполняется энергией и готово к действию.
Полный контакт — это активное взаимодействие с объектом, удовлетворяющее потребность. Мы едим, разговариваем, ложимся отдыхать, обнимаемся, плачем, злимся и совершаем определенные действия.
После контакта – сделано. Чувство удовлетворения возникает спонтанно. Мы чувствуем, что наши потребности удовлетворяются: «Я сыт», «Я чувствую себя лучше», «Я получил то, что хотел». Энергия исчезает, и разум становится спокойным.
Однако этот цикл не всегда гладкий. Он часто прерывается, что приводит к незавершенным гештальтам, внутреннему напряжению и повторяющимся ситуациям. Например, человек может не осознавать свою потребность (все еще находиться в состоянии до контакта), может испытывать желание, но не решаться на его осуществление (застрять между контактом и полным контактом) или может не замечать чувства удовлетворения (цикл не завершен).
Гештальт-терапия выявляет механизмы, с помощью которых люди «прерывают» цикл:
Интроекция: делать что-либо не по своей воле, а потому что «нужно”.
Проекция: приписывание своих чувств другим.
Прогибы назад: направление энергии внутрь, а не ее выражение наружу.
Слияние: потеря чувства границ между собой и другими.
Эгоцентризм: человек подавляет свои эмоции, мысли и переживания, не позволяя себе в полной мере переживать происходящее.
Например, человек злится, но вместо того, чтобы выразить свой гнев, он начинает подавлять его и винить себя — это бунт. Или он чувствует себя одиноким, но не осознает этого и просто бесцельно листает социальные сети, застряв на стадии, предшествующей помолвке, — это слияние).
Понимание цикла контакта — это возможность увидеть, где вы «потеряли себя», и начать создавать более динамичное, осознанное взаимодействие с собой и миром. Это способ научиться замечать свои потребности, доверять им, действовать и удовлетворять их. Это означает более полноценную жизнь с меньшим стрессом.
Огромное Вам уважение и спасибо за внимание! Ваш психолог и психотерапевт Илья Головкевич.
- Хотите связаться со мной?
