Постоянная тревога: «Что подумают другие?» «А что, если они не поймут?» «Что мне сделать, чтобы получить его одобрение?» Звучит знакомо? Это больше, чем просто слабость или недостаток характера. За этой навязчивой погоней за одобрением других лежит сложная и многослойная история нашей человеческой натуры, сотканная из инстинктов, детского опыта и страхов.
Представьте себе наших далеких предков. Выжить в одиночку было практически невозможно. Племя было жизнью, изгнание было верной смертью. Глубоко в нашем мозге, в его древних частях, есть эта высокочувствительная система тревоги: страх отвержения. Негативные комментарии, противодействие — это сигнал тревоги, предупреждение об опасности. Эта эволюционная память и сегодня в нас. Мнения других людей, особенно критические, подсознательно воспринимаются нами как угроза нашему благополучию, заставляя искать одобрения как гарантии безопасности, подтверждения того, что мы «свои”.
Как мы узнаем, кто мы? В детстве образ «Я» только начинает формироваться, и этим зеркалом являются глаза самых важных для нас людей — родителей, учителей. «Я хороший, потому что мне улыбается мама», «Я способный, потому что мной гордится папа». Если это отражение искажено — слишком придирчиво, жестко, условно (любят только за успехи или вообще не обращают внимания), — то во взрослом возрасте он может так и не найти сердцевину своего сердца и никогда не сможет ясно осознать собственную ценность. Ему по-прежнему необходимо внешнее «зеркало» — мнения, оценки, взгляды окружающих, — чтобы понять, кто он и его собственная ценность. Его самосознание станет хрупким и зависимым от этих внешних отражений.
Жизнь сложна и полна неопределенности. Иногда, в хаосе, мнения других, кажется, по крайней мере, служат своего рода ориентиром. «Если все остальные так думают, то, может быть, это правильно?» «Они знают лучше?». Особенно, когда ваши собственные ценности неясны, а неопределенность высока. Опора на мнения других, даже если мы спорим с ними в глубине души, может создать ложное чувство стабильности и уменьшить беспокойство и страх совершить ошибку перед лицом непредсказуемости жизни. Это как цепляться за чужой фонарь в темноте, когда ваш собственный фонарь еще тусклый.
Мы никогда не должны забывать, что одобрение — это социальная валюта. Оно дает нам чувство принадлежности, принятия и связи с другими. В мире, где отношения так важны, желание угодить другим и оправдать их ожидания может быть попыткой «купить» это чувство принадлежности. Мы боимся, что наше истинное «я» не будет принято, понято или отвергнуто. Поэтому мы надеваем маску, которая удобна для других, и постепенно забываем, кто мы есть на самом деле.
Иногда самые громкие голоса, которые мы считаем чужими упреками, на самом деле наши собственные. Это голос нашего знакомого внутреннего критика — эхо родительской ругани, резких слов учителя, обидного прозвища, данного нам в детстве. Мы проецируем это «внутреннее суждение» на других, ожидая, что они вынесут нам осуждение, которого мы подсознательно боимся. В этом случае опора на внешние мнения — это просто отражение глубокого внутреннего конфликта, борьбы с самим собой.
Когда эта зависимость становится слишком сильной и хронической, она перестает быть просто чертой характера и превращается в проблему. Человек может потерять себя: ему сложно понять, чего он на самом деле хочет, что для него ценно, что он чувствует. Постоянное притворство, попытки угодить всем и сразу в конечном итоге приводят к истощению и выгоранию. Страх не соответствовать, быть обвиненным может стать неразлучным спутником, окутывая жизнь атмосферой беспокойства и порой даже приводя к депрессии. А самые важные мечты и цели остаются нереализованными, заслоненными тяжестью вопроса: «Что скажут люди?”.
Путь к большей внутренней свободе начинается с простого, но важного шага: осознания. Обратите внимание на те моменты, когда мы беспокоимся о том, что думают о нас другие. В каком контексте? Чье мнение нас так беспокоит? Что мы боимся услышать? Это помогает исследовать источник этого страха. Чьи голоса были особенно громкими? Чье одобрение было так важно?
Ключ в том, чтобы повысить свою самооценку и быть способным осознать свою собственную ценность изнутри, а не через суждение других. Будьте добры и сострадательны к себе. Спросите себя: «Что *я* чувствую по этому поводу?», «Что действительно важно для меня?», «Что *я* чувствую?”.
Важно научиться устанавливать границы и различать конструктивную обратную связь (которая может быть полезной) и злонамеренную критику (или попытки навязать волю других). Научитесь говорить «нет» и защищать свое собственное пространство. Примите тот факт, что неопределенность — это часть жизни, что вы не можете угождать всем все время, и что совершать ошибки — это нормально, и это путь к росту. Наконец, переключите свое внимание: с болезненного «что они подумают?» на действие: «что я хочу сделать?», «какой мой следующий шаг?», «чему я могу здесь научиться?”.
- Хотите связаться со мной?
