Почему люди часто не справляются с новыми целями и задачами, которые ставят перед собой в начале нового года или «начиная с понедельника»? Почему они не могут изменить свои старые привычки? Проблема не только в том, что они ставят перед собой слишком амбициозные цели, чтобы вписаться в их жизнь, но и в том, что они упускают важный первый шаг — не замечают своих привычных моделей поведения, не замечают, что делают, как они смотрят на жизнь и взаимодействуют с ней.
Мы не можем разрушить закономерности, которые не видим, и не можем изменить то, о чем не знаем. Мы всегда хотим принять немедленные меры, но забываем, что здесь и сейчас — один из ключевых компонентов перемен в жизни. Ведь перемены возможны только в настоящем. Мы можем рассмотреть будущие изменения, но только тогда мы сможем их реализовать. Если мы сосредоточимся на прошлом, настоящего и, соответственно, будущего не будет.
Поэтому часть работы с клиентами на начальном этапе состоит в том, чтобы помочь им научиться концентрировать внимание, осознавать, что происходит здесь и сейчас: что они чувствуют, какие ощущения возникают, где находятся эти чувства, что именно они чувствуют их формы и цвета. Какие мысли приходят вам в голову, как они проявляются и что за этим следует.
Собрав все эти части вместе, мы можем задать вопрос: «Работает ли это? Выгодно ли это.
Понимая, что происходит внутри нас и как мы взаимодействуем с ним и внешним миром, мы получаем ключи к изменениям и способность адаптироваться.
Один из лучших способов создать пространство между ситуацией и вашей реакцией — остановиться, сделать паузу и понаблюдать за происходящим. Создавая это пространство, мы можем обратиться к тому, что для нас действительно важно.
Я часто советую клиентам, которые пытаются изменить свои привычки, остановиться и жить настоящим моментом. Это могло быть дыхание, хотя у многих это вызывает беспокойство. Это может быть наблюдение за окружающим миром: звуками, цветами, формами.
Если вы идете по улице, по которой ходите каждый день, и намеренно рассматриваете маленькую деталь, вы обязательно заметите что-то новое: вывески, вывески, новые клумбы и т д. Мы многое упускаем, просто не обращая внимания.
Точно так же, как мы можем жить в настоящем моменте, сосредоточив внимание на внешнем мире, мы также можем делать это, обратившись внутрь себя. Если я испытываю чувство или чувство, я могу точно определить, где оно находится в моем теле: ощущение пальцев ног в туфлях, ощущение контакта ступней с землей, ощущение контакта ступней со спинкой стула, когда я сижу на нем это.
Одно из моих любимых упражнений — постукивание пальцами: поочередно соединяю каждый палец с большим, обращая внимание на момент соприкосновения. Это простое действие поможет вам сосредоточиться на чувстве здесь и сейчас.
Эти навыки можно развить с помощью традиционной медитации или практик осознанности. Важно осознанно наблюдать и описывать то, что происходит в течение дня, чтобы глубже включиться в сам процесс и начать замечать мысли, чувства и ощущения.
Во время взаимодействия мы можем задавать такие вопросы, как: «Что будет дальше? Поможет ли это мне?» Это помогает создать пространство между событиями и действиями, чтобы мы могли выбирать, что произойдет дальше, и не бороться с чувствами или мыслями, потому что правда в том, мы можем двигаться вперед к нашим целям и ценностям только в настоящий момент.
- Хотите связаться со мной?
