Вы когда-нибудь сидели на диване, просматривали социальные сети и думали: «Ну вот, я снова ленюсь…»? А потом добавляете немного самокритики: «Всё, с понедельника начну новую жизнь!»? Если да, то поздравляю, вы человек. Но давайте проясним: действительно ли лень является проблемой? Или это все-таки сигнал от организма?
Лень: болезнь или мастер маскировки?
Психология давно пришла к выводу, что лени не существует. Да, да, вы не ослышались! То, что мы называем ленью, на самом деле является либо усталостью, либо отсутствием мотивации, либо множеством других причин, о которых вы даже не подозреваете.
Например:
Ваш мозг протестует. Если вас с юных лет заставляют делать все, что «я должен делать», а не «то, что я хочу», то вы учитесь пассивному сопротивлению. Лень здесь выступает как внутренний бунт: «Но я не могу!»
- вы устали. Нет, это не потому, что ваш организм сломается после трех часов лежания на диване. Это может быть эмоциональное или умственное выгорание. Тело просто экономит энергию.
- Вы напуганы. Страх неудачи или успеха (да, такое случается!) может парализовать. Зачем пытаться, если все может пойти не так? Лучше ничего не делать — это безопаснее!
- Вы не понимаете, зачем вам это нужно. Если цель кажется бессмысленной, мозг отключается. Попробуйте сказать себе: «Я помою посуду, чтобы почувствовать себя героем дня!» — и увидите разницу.
Что стоит за ленью? Лень подобна другу, который вместо того, чтобы прямо ответить на вопрос, начинает философствовать. Она не говорит: «Я устала» или «Мне страшно». Вместо этого она подытожила все фразой: «Давайте ляжем». Вот несколько примеров причин, которые могут быть причиной лени:
Низкий уровень энергии. Дело не только в усталости. Возможно, вы плохо питаетесь, недостаточно занимаетесь спортом или спите всего 4 часа в сутки и считаете себя супергероем.
Страх совершить ошибку. Ваш перфекционизм говорит: «Если не можешь сделать это идеально, не делай этого вообще». И ваш мозг говорит: «Ну ладно, не будем этого делать».
прокрастинация. Задача может показаться слишком сложной или невыполнимой, поэтому вы просто откладываете ее на неопределенный срок.
Как побороть лень? Лень — не враг, а сигнал, который нужно понять. Вот несколько способов ее укротить:
1. Перестаньте винить себя. Самокритика только ухудшит ситуацию. Вместо этого попробуйте похвалить себя даже за то, что вы просто думаете о том, чтобы что-то сделать: «У меня хорошо получается, я уже думаю о том, чтобы встать».
2. Разделите слона на несколько частей. Если задача кажется слишком большой, разбейте ее на более мелкие этапы. Например, вместо того, чтобы сказать: «Уберусь в квартире», скажите себе: «Я подниму носки с пола». Если вы начнете с малого, вы освоитесь.
3. Найдите смысл. Спросите себя: «Зачем я это делаю?» Если смысла нет, побеждает лень. Например, не просто «помыть посуду», но и «сделать кухню более комфортной, чтобы вы могли наслаждаться утренним кофе».
4. Заключите с собой соглашение. Попробуйте так: «Я сделаю это всего 5 минут, а потом посмотрим на результаты». Часто эти 5 минут превращаются в целую задачу.
5. Используйте «правило двух минут». Если задача занимает менее двух минут, выполните ее немедленно. Положить одежду в корзину, ответить на сообщения или вынести мусор — все это быстро и позволяет вам мгновенно почувствовать себя продуктивным.
6. Подарите себе немного счастья. После выполнения задания дайте себе небольшую награду. Например: «Я выпью кофе после того, как закончу писать отчет».
7. Медитация: «Диалог с ленью». Закройте глаза и представьте свою ленивую личность. Как он выглядит? Что он сказал? Возможно, он просто устал или злится из-за того, что вы его игнорируете. Спросите: «Что я могу для вас сделать?»
Когда лень становится сигналом о помощи. Если лень продолжается слишком долго и вы чувствуете, что больше не можете справляться с задачами, это может быть признаком апатии или депрессии. В таких случаях очень важно обратиться за поддержкой к экспертам.
Краткое содержание. Лень вам не враг. Это внутренний сигнал, который говорит: «Эй, подождите минутку, что-то не так». Вместо того чтобы ругать себя за бездействие, постарайтесь послушать, что она на самом деле пытается вам сказать. Да, помните: самое главное — не стремиться к совершенству, а получать удовольствие от процесса. Если вы сделаете хотя бы один шаг сегодня, вы уже победите!
Приглашаю вас присоединиться к онлайн-программе «Сила роста», где я помогаю предпринимателям, фрилансерам и обычным людям обнаружить препятствия на пути к своим целям, расширить границы своего мышления, улучшить отношения с собой и преодолеть финансовые потолки
- Хотите связаться со мной?
