Тревога – естественное состояние. Оно может перерасти в совершенно невыносимое состояние, когда:
Вы получили травму, но не получили необходимой защиты и поддержки.
Вы все еще в опасности, и опасность для вас вполне реальна, даже если вы не видите ее рационально.
Вокруг вас нет безопасного человека, который поддержит вас, не осуждая, не критикуя и не нападая.
Юбилеи, периоды ухудшения, пиковые травмы. Тревога может быть результатом травматического опыта, который напоминает нам о потенциальных опасностях, с которыми мы сталкивались раньше. Травма, которую мы не можем исцелить, а живем, адаптируясь к этому опыту, пытаясь забыть его и не обращать на него внимания, имеет способность воспроизводиться снова. Это естественное стремление к завершению и потребность в большей концентрации на себе могут вызвать у нас беспокойство. Память тела еще ожидает пережитых ранее опасностей.
Усталость и выгорание могут усилить тревогу. Если мы не позволяем себе отдыхать или не имеем такой возможности по разным причинам, мы можем испытывать чрезмерную тревогу, когда устаём. Когда мы находимся на грани, мы не в безопасности.
Тревога из-за нарушения работы нервной системы и головного мозга. Это также может быть результатом физической или психологической травмы. Поскольку тревога – это взаимосвязь нескольких систем, работающих вместе, огромную роль в этом процессе играют наши сенсоры – нервная система, гормональный ответ на поступающую информацию и конечно же мозг, отвечая за восприятие на нескольких уровнях. Нарушение одной или нескольких систем одновременно может усилить тревогу.
Тревога сама по себе является естественной реакцией организма на потенциальную угрозу. Страх пробуждает тревогу.
Тревога — это когда вы чувствуете страх, но можете наблюдать страх.
Признаки страха говорят вам, что вы все еще в безопасности. Если что-то угрожает вам на грани смерти, у вас нет шансов это понять.
Потому что в этой ситуации наши инстинкты реагируют молниеносно. Мы стоим на месте, бежим или сражаемся.
Позже мы можем подумать, что могли бы отреагировать по-другому, но инстинкт никогда не основывается на теории. Они работают с практической подготовкой.
Иногда даже за его пределами. Примерами, подтверждающими это, являются случаи, когда люди в спокойном состоянии делают вещи, выходящие за рамки их физических возможностей, спасая себя. Как поднимать тяжести тяжелее себя или перепрыгивать высокие препятствия.
Поэтому, когда мы говорим о мыслях, вызывающих тревогу, важно помнить, что если мы наблюдаем за ними, то можем на них влиять.
Прогнозы о будущем, пугающие сценарии или вопросы, на которые нет ответов и непонятно, как и стоит ли действовать. Растерянность и неуверенность могут быть весьма пугающими, и нас спасает сама природа страха. Он начал делать это с тревогой.
Любая потенциальная опасность, вызывающая страх, должна быть признана.
В животном мире краткие приступы тревоги необходимы, чтобы ориентироваться в пространстве и находить выход из опасности.
У человека все осложняется структурой социальных взаимодействий. Мы оцениваем себя и свои шаги по множеству параметров, что зачастую только усиливает тревогу. Но суть остается той же: найдите свое направление и найдите выход.
Что может помочь вам справиться с тревожными мыслями?
Найдите подходящее и безопасное место для обсуждения этих идей. Там вас не будут оценивать, судить, критиковать или нападать. Поскольку наши мысли функциональны, нам нужно научиться с ними справляться и понимать их.
Освободите болезненные чувства, связанные с травмой. Чувства и эмоции часто мешают рациональной оценке ситуаций. Многие из них могут быть связаны с ранее подавляемыми переживаниями, которые усугубляют страх и доводят тревогу до невыносимого или парализующего состояния.
Дополнительная информация. Если тревожные мысли связаны с тем, что вы чего-то не знаете, вам необходимо изучить информацию, проконсультироваться со специалистом, обратиться за помощью и обсудить это с другими людьми, которые успешно прошли через подобный опыт и то, как они с ним справились.
Составьте план действий относительно того, что вызывает ваше беспокойство. «А что, если я это сделаю?» — Возьмите на себя ответственность за свое благополучие и безопасность.
Убедитесь, что вы в безопасности рядом с другими. Все виды неуверенности и неуверенности в том, как люди относятся к вам, особенно когда вы от них зависите, могут усилить тревогу.
Верните свою силу. Сон, отдых, снижение постоянного стресса, уход за собой, полноценное питание. Наполните все свои системы ощущением, что вы справитесь, что вы достаточно сильны.
Уверенность – это не врожденное качество, а чувство безопасности, основанное на взаимопомощи, знаниях и организованных действиях. Секрет уверенных в себе людей заключается в том, что они готовы оказать поддержку, всегда готовы попросить о помощи, действуют в своих интересах и имеют план.
Если вы чувствуете тревогу, то это свидетельство того, что вы неуверенны в себе. Не нужно бороться с тревогой, ее нужно понять и увидеть, какие насущные потребности не удовлетворяются.
Снимаю шляпу перед вами, психолог Ольга Бычкова!
-
Об авторе
-
Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
