Так случается, и многие люди не избавлены от падения в эмоциональную пропасть.
Его маркерами являются чувства безнадежности, полной беспомощности и безысходности, депрессия/печаль, отсутствие воли к жизни.
В такие моменты кажется, что человеку ничего не помогает и он не может выйти из этой точки.
Для некоторых людей такие состояния встречаются крайне редко.
Мы часто освещаем других.
Понятно, что по поводу подобных переживаний лучше проконсультироваться у психолога.
Однако, это не всегда возможно.
Итак, вернемся к реальности: я думаю, было бы неплохо заранее создать лист самопомощи.
На этом этапе вы можете написать или распечатать свои собственные инструкции.
Тогда будет хорошей идеей заламинировать его и держать под рукой.
Запишите полезные слова и действия по каждому пункту.
Я составлю список того, о чем могу подумать.
Выберите тот, который подходит вам.
Эпиграф следует написать следующим образом.
Я повернулся к себе и сказал: Теперь мы можем вместе подумать, что мы можем сделать, чтобы ускорить выход из этой ситуации».
1. Позвоните или напишите письмо тому, с кем вы можете поговорить и поддержать. С таким человеком лучше договориться заранее.
Вариант: заранее создайте второстепенных персонажей. Своего рода внутренний друг. Представьте его и вспомните о нем в трудную минуту. Для вас сильный, но еще и добрый и обаятельный человек.
2. Избегайте обезвоживания. Примите горячую или холодную ванну, душ или окуните голову в холодную воду.
3. Давай посмотрим фильм или почитаем что-нибудь.
Здесь необходимо указать имя, потому что в трудные минуты все улетучивается из головы.
Также имейте в виду, что в некоторых случаях вам может потребоваться «подтянуть» себя к экрану.
4. Съешьте что-нибудь вкусненькое. Обязательно имейте под рукой любимые продукты.
5. Прогулка отличный инструмент. Если вы плачете, вам следует надеть темные очки.
6. Начните петь или хотя бы рисовать или делать что-нибудь руками. Можно замесить тесто.
7. Применяйте различные техники медитации и дыхания. Некоторые из них здесь:
https://www.b17.ru/article/130349/?prt=92671
8. Повесьте мотивационный плакат на видном месте и подтягивайтесь к нему в трудные минуты.
Например, человеку помогал образ любимой музыкальной группы, в которую он мечтал пойти при решении своих внутренних проблем.
Какие методы борьбы с тяжелыми состояниями вы знаете?
Елена Кислова, приветствую вас.
Запись на консультацию: +7(913) 985-72-92 (WhatsApp, Telegram). Подписывайтесь на мой Telegram-канал: https://t.me/psychologies_ElenaKislova
- Хотите связаться со мной?
