Эмоции играют важную роль в нашей жизни и являются неотъемлемой частью нашего психического здоровья и благополучия. Однако многие из нас склонны подавлять свои чувства, полагая, что это поможет избежать конфликта и представит нас в лучшем свете. Спойлер, это неправда😁
В этой статье я хочу рассмотреть вред подавления эмоций, как дать им волю экологически безопасным способом и что делать, если эмоции берут верх, но действовать нужно здесь и сейчас.
Чем опасно подавление эмоций?
Когда мы подавляем свои эмоции, это может привести к различным психосоматическим проявлениям. Например, стресс, вызванный подавлением эмоций, может привести к головным болям, высокому кровяному давлению, проблемам с желудком и даже сердечно-сосудистым заболеваниям. Подавленный гнев часто приводит к язвам, гастритам и раздражению слизистых, а невысказанное недовольство приводит к неврозам, повышенному давлению, ангине и прочему. Если медицинские причины заболевания исключены, укажите это.
Поэтому подавление эмоций – не всегда хороший план. Самый эффективный способ избавиться от своих эмоций – поговорить о них с друзьями, родственниками, психологом и самим собой. Поделитесь своими чувствами с человеком, которому вы доверяете. Это поможет вам понять и обработать свои эмоции.
- ✅ Творческая деятельность, спорт, любая подвижная деятельность также помогают освободить накопившиеся эмоции и почувствовать себя лучше.
- На самом деле существует множество «экологических» способов справиться с эмоциями. Важно выбрать тот, который подходит именно вам. Лично мне помогают занятия боевыми искусствами три раза в неделю и в эти моменты, чтобы успокоиться, я разговариваю сам с собой и уточняю, что меня расстраивает и что с этим можно сделать.Но иногда просто нет времени выражать свои эмоции вслух или тренироваться. Такое часто случается в конфликтах. Эмоции берут верх, и конфликт снова становится более напряженным. Во-первых, конфликт – это не всегда плохо. В некоторых случаях выпустить пар во время ссоры — лучший выход из ситуации. Главное – впоследствии обсудить трудности и сделать соответствующие выводы, а не делать вид, что конфликта нет.
- Во-вторых, что мешает взять небольшую паузу? Если в ситуации важна трезвая голова на плечах, имеет смысл взять паузу, привести эмоции в порядок, и поговорить при более подходящем эмоциональном состоянии.
- В-третьих, в этот момент, чтобы не поддаваться эмоциям, сосредоточьтесь на глубоком дыхании: вдох – 4 секунды, пауза – 4 секунды, выдох – 4 секунды, снова пауза – 4 секунды. Также помогает внимание к окружению: что вы видите и трогаете? Например, сколько пуговиц на рубашке у вашего собеседника? Интересно, я где-то слышал, что прижатие языка к нёбу помогает остановить слезы. Мне это не помогло, но, может быть, вы знаете лучшее волшебное решение? 😌Хочу напомнить, что эмоции — естественная и важная часть нашей жизни. Подавление эмоций может оказать негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье, поэтому важно научиться выражать свои чувства, не причиняя вреда себе и другим. Если вы чувствуете, что вам необходимо лучше понять и прожить свои невысказанные эмоции и переживания, приходите ко мне на консультацию. Я знаю, как вам помочь🙌 литература:
- 1. Хайкин, А. В. Развитие психологических методов лечения телесных болезней, психосоматика и эволюция психики / А. В. Хайкин // Психосоматические и интегративные исследования. – 2022. – Т. 8, № 3. – EDN KDKIIS.
✅ Творческая деятельность, спорт, любая подвижная деятельность также помогают освободить накопившиеся эмоции и почувствовать себя лучше.
На самом деле существует множество «экологических» способов справиться с эмоциями. Важно выбрать тот, который подходит именно вам. Лично мне помогают занятия боевыми искусствами три раза в неделю и в эти моменты, чтобы успокоиться, я разговариваю сам с собой и уточняю, что меня расстраивает и что с этим можно сделать.
Но иногда просто нет времени выражать свои эмоции вслух или тренироваться. Такое часто случается в конфликтах. Эмоции берут верх, и конфликт снова становится более напряженным.
Во-первых, конфликт – это не всегда плохо. В некоторых случаях выпустить пар во время ссоры — лучший выход из ситуации. Главное – впоследствии обсудить трудности и сделать соответствующие выводы, а не делать вид, что конфликта нет.
Во-вторых, что мешает взять небольшую паузу? Если в ситуации важна трезвая голова на плечах, имеет смысл взять паузу, привести эмоции в порядок, и поговорить при более подходящем эмоциональном состоянии.
В-третьих, в этот момент, чтобы не поддаваться эмоциям, сосредоточьтесь на глубоком дыхании: вдох – 4 секунды, пауза – 4 секунды, выдох – 4 секунды, снова пауза – 4 секунды. Также помогает внимание к окружению: что вы видите и трогаете? Например, сколько пуговиц на рубашке у вашего собеседника?
Интересно, я где-то слышал, что прижатие языка к нёбу помогает остановить слезы. Мне это не помогло, но, может быть, вы знаете лучшее волшебное решение?
😌Хочу напомнить, что эмоции — естественная и важная часть нашей жизни. Подавление эмоций может оказать негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье, поэтому важно научиться выражать свои чувства, не причиняя вреда себе и другим.
Если вы чувствуете, что вам необходимо лучше понять и прожить свои невысказанные эмоции и переживания, приходите ко мне на консультацию. Я знаю, как вам помочь🙌
литература:
1. Хайкин, А. В. Развитие психологических методов лечения телесных болезней, психосоматика и эволюция психики / А. В. Хайкин // Психосоматические и интегративные исследования. – 2022. – Т. 8, № 3. – EDN KDKIIS.
- Хотите связаться со мной?
