Контрольный список самопомощи (только мой опыт)
Наша жизнь нелинейна. Хотелось бы разбросать солому повсюду, чтобы ничто не испортило ее качество. Но, к сожалению (а может, и к счастью), не все зависит от нас. Обычно в самый неожиданный момент, когда все так хорошо и идет так хорошо, случается что-то.. совсем худшее.
Тревожная масса с изюмом — мое второе я. В моей жизни много тревог, включая страх столкнуться с трудностями. Сколько мыслей, энергии и времени мы тратим на размышления о том, что может пойти не так, и как трудно будет это исправить! Если они пройдут квалификацию, вернуться на правильный путь будет крайне сложно.
Теперь я уверен, что справлюсь. У меня есть такой опыт, и я знаю, как себе помочь. Мой контрольный список по самопомощи оказался очень полезным. Это мой опыт, накопленный за годы и проверенный событиями разного масштаба (катастрофами, но это всего лишь мое субъективное мнение). Даже сейчас, когда все более-менее стабильно, это все еще мне помогает, но я чувствую, что кирпичики моей поддержки, как внутренние, так и внешние, трещат. Этот список может подходить на 100% некоторым людям, может подходить частично другим или вообще не подходить третьим. Но я твердо верю, что у каждого должны быть свои собственные инструменты самопомощи, которые помогут ему легче сводить концы с концами.
♻ Стабильность
Трудности, особенно неожиданные, могут сбить вас с пути и вызвать тревогу по поводу потери контроля. Поэтому важно сначала восстановить стабильное состояние.
Рутина — это то, что вы делали раньше. Постарайтесь придерживаться распорядка дня: выгуливайте собаку два раза в день, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, продолжайте ходить в спортзал. Важно сохранить что-то знакомое и стабильное. Обеспечьте себе эту предсказуемость.
Йога (или любая успокаивающая практика). Мои проблемы с равновесием ужасно замедляют меня — я не могу стоять на одной ноге и одновременно думать о чем-то другом. Йога — это медленная практика, которая фокусируется на теле и дыхании. Сейчас, в стремительном темпе жизни, я снова начала практиковаться и чувствую результаты.
поддерживать. Найдите слова любви и заботы, которые поддержат вас. Мне нравится представлять себя маленьким ребенком и разговаривать с собой так, как я разговаривал бы с ребенком. Что-то вроде: «Сейчас ты напуган, ничего страшного, мы справимся, я найду выход, поверь мне». В моем представлении мне было всего 9 или 10 лет. Это поможет вам перестать себя корить — последнее, что вам нужно в трудные времена.
♻ Волнение
Как только вы восстановите равновесие, важно помочь мозгу сформировать новые нейронные связи, чтобы вы не были поглощены опытом.
Новые привычки. В прошлом году я начала заниматься выпечкой: каждую неделю я пеку торты, пироги, кексы и тарты. Муж был очень доволен и хорошо поел. Когда у меня депрессия, я читаю как сумасшедший. Это новая рутина, которая помогает мне оставаться на плаву.
Небольшое обновление. Попробуйте новый маршрут на работу, сходите в незнакомый парк или кафе. Пейте кофе вместо чая или наоборот. Мозг обрабатывает новую информацию — это похоже на тренировку.
♻ Награды
Очень важно получать качественный дофамин и окситоцин.
Достигайте своих целей. В прошлом году я впервые испекла пасхальный кулич и перепробовала множество рецептов, пока не нашла идеальный. Это так шокирует! В этом году пасхальный карнавал продолжится 😊
Признавайте свои достижения. Даже маленькие. Даже те вещи, которые раньше казались очевидными. Составьте список дел и отмечайте выполненные задачи. Скажите себе: «Я чувствую себя ужасно, но все равно это делаю. Ух ты!» Скажите это так, как вам удобнее. Необходимо хвалить себя.
Было бы здорово, если бы рядом с вами был кто-то, кто замечает ваши успехи — партнер, друг или психолог. Это дает силу.
Важное примечание: в этом списке много действий, но я не призываю избегать чувств. Освободите место для страха, грусти, гнева и беспокойства. Живи, но не утони в болоте.
Как вы помогаете себе в трудные времена?
подпишитесь на мой тг канал https://t.me/annagpsy
- Хотите связаться со мной?
