Часть 1: Почему я остаюсь, когда расстроен? Как понять, что со мной происходит
«Я знаю, что мне грустно, но я не могу решиться уйти. Почему так страшно сделать этот шаг? Что меня останавливает? Как я могу уйти, если эти отношения меня губят?»
1. Признайте проблему Самый сложный шаг — честно признать, что вы находитесь в разрушительных отношениях. Часто вам захочется оправдать своего партнера и списать его поведение на стресс или временные трудности. Но если боль, контроль, манипуляция, агрессия или эмоциональное насилие стали для вас нормой, это явный признак того, что пора что-то менять.
Эта история была опубликована с разрешения, и вся личная и идентифицирующая информация была изменена.
На частных сеансах я часто слышу, как женщины рассказывают такие истории:
«Мои потребности не существовали для него. Как будто весь мир был предназначен для него. Я жила как ребенок, а он постоянно просил меня доказать свою любовь. Он, казалось, поддерживал меня материально, дарил мне подарки, но потом требовал от меня большего — как будто я заняла деньги и платила высокие проценты своим здоровьем, жизнью и временем. Я не принадлежала себе».
Важно понимать, с чем вы сталкиваетесь. Вот что означают эти термины:
(См сноску в конце статьи)
2. Если вы подозреваете, что это насилие. Иногда сложно сразу признать, что в отношениях есть насилие или серьезные проблемы. Это не всегда злонамеренное насилие — иногда партнеров просто не научили уважать мнение других людей, заботиться не только о других, но и о себе. Эту ситуацию можно назвать образовательным пренебрежением: человек эмоционально незрел, не умеет регулировать свои эмоции (регуляция эмоций), не обладает гибкостью в поведении и не использует потенциал нейропластичности мозга для изменения. В этом случае иногда можно провести «образование» — корректировку регуляции эмоций и навыков общения — если обе стороны готовы работать над отношениями.
В своей практике я видела случаи, когда партнеры, имея четкие рамки, границы и поддержку, могли расти и менять свое поведение. Иногда отношениям можно «научиться» — корректируя регуляцию эмоций и навыки общения — если оба партнера готовы работать над этим и если изменения происходят не за счет жертвы, а через открытый диалог и уважение.
Чтобы понять, сталкиваетесь ли вы с насилием или семейной незрелостью и можно ли изменить поведение, необходимо обратиться к специалисту, который разбирается в насилии, семейных системах, иерархиях, знает специфику незначительных психических и личностных расстройств. Такой подход позволяет не усугублять кризис, а тщательно разобраться в ситуации и выбрать правильную стратегию.
3. Анализ случая: Путь к свободе Я работала в течение года с девушкой, которая полностью потеряла себя в браке. Она была финансово зависима от мужа, имела троих маленьких детей и подвергалась постоянным словесным, эмоциональным и финансовым оскорблениям дома. Каждый ее шаг, каждый расход контролировались: «Зачем тебе это?» «Ты этого не заслужила, поэтому у тебя нет никаких прав». Она жила в страхе совершить ошибку, чувстве вины и полной неспособности что-либо изменить.
Сначала казалось, что ей некуда идти. Она боялась остаться в изоляции и не знала, как выжить с ребенком без поддержки. Но шаг за шагом мы вместе выстраивали для нее поддержку: учились прислушиваться к собственным желаниям, учились говорить «нет» и охранять личные границы. Мы разработали и скорректировали план выхода, нашли ресурсы, разобрались с финансами, собрали документы и обратились за поддержкой.
Постепенно она обрела свой голос. Она снова почувствовала себя женщиной, а не тенью. У нее были собственные деньги, она была уверена в своих правах и понимала, что ей не нужно терпеть унижения ради детей или иллюзии семьи. Когда пришло время подавать на развод, она была готова — она знала, что делать, на кого положиться, как защитить себя и своих детей.
Сегодня она живет своей жизнью на свободе, имеет собственные планы, чувствует самоуважение и больше не боится будущего. Этот путь нелегок, но он не невозможен — если вы готовы сделать первый шаг к самореализации, вы сможете это сделать.
Путь к переменам открыт для каждого, а при поддержке профессионалов он будет короче, безопаснее и поможет избежать многих ошибок и потерь.
Возможно, вы узнали себя в этих описаниях, но не знаете, что делать дальше. В следующей статье я покажу вам, как отличить оправдания от настоящих причин, которые удерживают вас от ухода, и как начать путь к переменам.
Сноска: Объяснение терминов
- Злоупотребление — это системное насилие (оскорбления, вспышки ярости, обвинения, запугивание) или угнетение в отношениях, когда один партнер постоянно унижает, контролирует, манипулирует или ограничивает другого. Представьте себе жизнь в доме с запертыми изнутри дверями и окнами, где кто-то решает, когда вам дышать или говорить. Ваше тело станет жестким, вы будете чувствовать себя совершенно неуверенно и будете постоянно чувствовать недовольство собой.
- Перепады настроения связаны с постоянными изменениями в отношении к вам других людей: сегодня вас хвалят и любят, завтра вас унижают и обвиняют. Иногда эти циклы происходят в течение дня или даже часа. Это как катание на американских горках, вы не знаете, когда будет следующая капля, и вместо того, чтобы чувствовать себя счастливым, вы чувствуете беспокойство и истощение.
- Шизофрения — это состояние в психологии, когда человек как будто расколот: часть вас хочет уйти, часть — остаться, и вы как будто живете между двумя лагерями, теряя целостность и связь с собой. Вы больше не верите в себя и чувствуете, что все хорошо, но вы просто придумываете себе проблемы. Но самый главный признак — вы плохо себя чувствуете. И вам не всегда нужна очевидная причина, чтобы обратиться за помощью.
- Финансовое насилие — это когда партнер контролирует ваши финансы, меняет соглашения и обязательства и намеренно организует действия, чтобы вы чувствовали себя зависимыми. Например, вам могут запретить работать, потребовать предоставить свой счет каждый раз, когда вы совершаете покупку, или лишить вас доступа к общему бюджету. Это как быть на поводке, когда каждый ваш шаг зависит от чьего-то разрешения или настроения.
- Образовательная халатность (общий термин) возникает, когда взрослых не учат уважать мнение других людей, заботиться о себе и других, не умеют контролировать свои эмоции и вести беседу.
- Регулирование эмоций — это способность распознавать и управлять своими эмоциями, чтобы не выходить из себя с другими и не подавлять себя. Этот навык может помочь построить более здоровые отношения.
- Нейропластичность относится к способности мозга изменяться и адаптироваться под влиянием нового опыта и знаний. Благодаря нейропластичности возможно развитие новых поведенческих моделей и эмоциональных реакций даже во взрослом возрасте.
Я готов поддержать вас на пути к познанию и сделать первые шаги. Напишите нам, чтобы записаться на консультацию — вместе мы проанализируем вашу ситуацию и найдем индивидуальное решение.
- Хотите связаться со мной?
