В предыдущем посте я рассказывал о том, как самокритика и перфекционизм могут замедлить нашу жизнь. Тогда возникает закономерный вопрос – ну что ж, я себя побалую, просто лягу на диван и ничего больше не буду делать! Что мотивирует меня сейчас?
Мой ответ — ценности. Это одна из центральных тем терапии принятия и ответственности, но она часто вызывает путаницу.
Что такое ценности и зачем они нам нужны?
🌿Это то, что важно лично для вас и ради чего вы готовы встать с дивана. Даже если вы ленивы, напуганы и обеспокоены. Даже если результаты не всегда очевидны.
🌿Ценности — это ваш внутренний компас. Они не приведут вас в определенное место, но помогут не сбиться с пути. Эти жизненные принципы придают смысл вашим действиям.
🌿Ценности — это образ жизни, который должен отражаться в поведении (именно «существование», а не «обладание»). Например, если вашей ценностью является забота, вы можете продемонстрировать это, выслушав друга, расслабившись после тяжелого дня или погладив собаку.
🌿Важно, чтобы ценности были свободным выбором, а не навязаны обществом или родителями. Они не обязательно должны быть логичными, но они определенно предполагают интерес и эмоциональный отклик.
❗Более того, они не всегда связаны только со счастьем и радостью. Иногда ценности руководят нами при принятии трудных решений и переживаниях: обратиться к тяжело больному человеку сложно, защищать что-то важное страшно, а узнавать что-то новое вызывает тревогу. Но если вы знаете почему, то даже сложные вещи могут иметь смысл.
Что не является ценностями?
Отношение других к нам, поскольку оно не находится под нашим контролем, поэтому, принимая его как ценность, мы рискуем обречь себя на бесконечное разочарование. Ценности являются важнейшим фактором нашего выбора и действий.
Внутренние состояния, такие как счастье, покой, вдохновение. Это приятные впечатления, но они приходят и уходят. Но вы можете жить в соответствии со своими ценностями в радости, печали и сомнениях, несмотря на плохую погоду внутри.
В чем разница между ценностями и целями?
🎯Цели — это конечные точки, конкретные достижения, которых можно достичь: получить диплом, похудеть на 10 кг, купить машину.
🌟Ценности — это ваш стиль действий, то, как вы движетесь по своему пути. Например, цель — «выйти замуж», а ценность — «построить теплые, любящие отношения».
Цели могут приносить разочарование, поскольку они всегда связаны с чем-то, чего у вас нет. Напротив, ценности всегда с нами, и мы можем искать возможности жить ими здесь и сейчас. Например, заботу может проявить врач, друг, родитель, волонтер или сосед.
Не думайте, что я говорю вам не ставить перед собой цели 😅 Нет, это важно! Когда они соответствуют ценностям, это нормально.
Вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы прояснить свои ценности:
🌿Что для меня действительно важно?
🌿Каким человеком я хочу быть?
🌿Когда моя жизнь обретет смысл?
🌿Какие качества я хочу демонстрировать в отношениях, на работе и в трудные времена?
🌿Когда я чувствую, что живу своей собственной жизнью?
🌿Каким я хочу, чтобы меня запомнили люди?
Ответы на эти вопросы не всегда легко найти. Но часто апатия и растерянность побуждают вас остановиться и обратиться к своему внутреннему компасу.
Ценности не могут гарантировать идеального счастья, но они могут вернуть нас к самим себе. Общение с ними может помочь вам справиться с тревогой и депрессией на протяжении всей жизни. Несовершенный, но реальный и значимый.
- Хотите связаться со мной?
