Каждый из нас стремится жить лучше, но сколько раз мы задумывались о том, что на самом деле движет нашими действиями? Понимание разницы между ценностями и целями является ключом к реализации вашей внутренней мотивации и направления в жизни. В терапии это различие становится особенно важным, поскольку оно помогает не только понять, над чем вы работаете, но и как этого достичь.
Ценности — это то, кем мы хотим быть
Ценности – это основные принципы, которые определяют наше поведение и взгляды на жизнь. Они независимы от внешних обстоятельств и остаются с нами на протяжении всей жизни. Это может быть забота о семье, честности, свободе, творчестве или служении другим.
Один из моих клиентов А страдал от выгорания. Несмотря на то, что он достиг всех своих карьерных целей, он все еще чувствовал себя опустошенным. В ходе терапии ему стало ясно, что его основные ценности заботы о других и помощи им находятся в противоречии с этими ценностями при работе в жесткой, ориентированной на прибыль корпоративной среде. Мы начинаем с изучения его ценностей и того, как они ведут его к достижению его новой цели — поиска работы, соответствующей этим внутренним желаниям. Это критический момент в его выздоровлении.
Цели — это шаги на пути
Цели — это конкретные, измеримые цели, которые мы ставим перед собой, чтобы достичь чего-то в будущем. Они краткосрочны и могут меняться в зависимости от обстоятельств. Например, цели могут включать в себя освоение новой карьеры, улучшение физического здоровья или формирование новых отношений.
Другой клиент, Э., обратился с просьбой облегчить тревогу. Ее больше всего беспокоит то, что к 35 годам она не достигла многих своих целей. Однако в ходе работы выяснилось, что она была слишком сосредоточена на «внешних» достижениях, таких как покупка дома или успешная карьера, что забыла о собственных ценностях – заботе о себе и своих близких семья. Когда мы сравнили ее цели с ее истинными ценностями, она поняла, что главной целью было не просто «достичь чего-то», а создать баланс между работой и заботой о себе, что позволило ей справиться со своей тревогой и найти Удовлетворение.
Как использовать разницу в терапии?
Понимание разницы между ценностями и целями помогает клиентам глубже понять свои внутренние мотивы и гармонично вести свою жизнь. Это важно в лечении по следующим причинам:
-
Ценности обеспечивают смысл и устойчивость. Они помогают понять, что действительно важно для клиентов, даже если внешние обстоятельства меняются. Например, клиент может потерять работу (цель), но если его ценностью является развитие и творчество, он сможет найти новые пути ее достижения.
-
Цели задают направление. Цели помогают клиентам измерять прогресс и видеть ощутимые результаты. Они могут быть гибкими и адаптироваться к ситуации, что важно для процесса лечения. Пример: Клиент ставит цель не как абстрактную цель «быть счастливым», а как «развить навыки управления стрессом в течение месяца”.
-
Синхронизация целей и ценностей. Важно то, чтобы цели соответствовали ценностям. Если человек ставит перед собой цели, противоречащие его внутренним убеждениям, это может привести к внутреннему конфликту и разочарованию. В терапии это осознание помогает корректировать цели для поддержки истинных ценностей клиента.
Практическое применение в терапии.
При работе с клиентами вы часто можете использовать приемы и инструменты, которые помогут им понять свои ценности и уточнить цели. Например:
-
Практикуйте «Колесо жизни»: клиент оценивает, насколько его жизнь соответствует его ценностям в различных областях, от здоровья до отношений. Это позволит вам увидеть, где ваши цели и ценности не совпадают, и начать вносить коррективы.
-
Журнал целей и ценностей: клиенты записывают свои ежедневные действия и мысли, а затем анализируют, насколько они соответствуют их основным жизненным ценностям. Это поможет вам лучше понять себя и скорректировать свое поведение.
-
Поведенческие эксперименты. Клиенты пытаются действовать в соответствии со своими ценностями, ставя небольшие цели и измеряя результаты. Например, человек, ценящий свободу и независимость, может попробовать новые виды деятельности, развивающие эти качества.
В терапии понимание различий между ценностями и целями может помочь клиентам найти путь к более осмысленной и гармоничной жизни. Ценности обеспечивают глубину, а цели обеспечивают структуру и направление. Признавая и интегрируя эти элементы, вы сможете преодолеть жизненные трудности, найти баланс и достичь личного удовлетворения.
- Хотите связаться со мной?
