«Я не смею сказать «нет», опасаясь испортить отношения»
На практике я часто наблюдаю, как клиенты, которые начинают отстаивать свои потребности и обозначать свои «нравится»/«не нравится», боятся испортить отношения:
– Если я перестану заниматься сексом без желания, он/она уйдет.
— Моя подруга перестанет со мной общаться, если я перестану слушать ее бесконечные рассказы.
«Если я не буду каждый раз давать сестре деньги, сестра перестанет мне звонить.
Они не способны сказать «нет», хотя морально истощают себя, соглашаясь на то, чего хотят другие. На самом деле такие люди злятся на тех, кому не могут отказать. Но я даже не посмел сказать «нет.
Они боятся потерять любовь и поддержку своих близких, даже если эти отношения нездоровы и не приносят им счастья.
В ценных и значимых отношениях люди могут терпеть в течение длительного периода времени, делать то, что им не нравится, и позволять использовать и эксплуатировать себя только для того, чтобы сохранить себя.
В глубине души усиливается конфликт между идеалами и реальностью, что в конечном итоге сказывается на здоровье, возникают сердцебиение, повышенное кровяное давление, депрессивное настроение.
Единственное, что сильнее страха испортить отношения, — это страх обнаружить, что отношения уже и так плохие.
Мы боимся признать, что не получаем от наших отношений того, что нам нужно, и что мы заслуживаем лучшего. Нами постоянно манипулируют, и слишком долго мы были жертвой манипуляций, а не любимым и уважаемым партнером.
Мы боимся обидеть других, боимся выглядеть эгоистами и хотим быть незаменимыми в отношениях, и все это ценой отказа от себя.
Почему так важно устанавливать границы?
Потому что границы – это отражение самооценки.
Устанавливая границы, мы говорим себе и другим, что мы тоже ценны и заслуживаем уважения.
Когда мы этого не делаем, мы демонстрируем готовность и выбор пожертвовать своими потребностями ради сохранения отношений.
Затем мы:
- Мы попадаем в нездоровые отношения, которые не приносят нам счастья.
- Мы теряем себя и свою идентичность.
- Мы чувствуем себя несчастными, разочарованными и бессильными.
Как установить границы?
Решите, что вы не можете принять в отношениях. Вы можете сделать это, заглянув внутрь себя и исследовав свои чувства, мысли, потребности и ценности. Знаешь ли ты, кто я? Что я? Чего я хочу?
Начните с малого. Скажите «нет» ситуациям, которые вызывают у вас дискомфорт.
Будьте сильными и уверенными в себе.
В нашей работе с клиентами мы стремимся понять, как можно умело, уважительно и осторожно устанавливать границы, сохраняя при этом отношения, а не «это либо границы…, либо отношения”.
Не бойтесь потерять отношения.
Если отношения построены на постоянных компромиссах, терпении, самопожертвовании, манипулировании партнером и страхе, они не принесут вам счастья и, возможно, им пора положить конец.
Не соглашаясь, говоря «нет» и отмечая свои симпатии и антипатии, вы показываете себе и другим, что знаете себе цену и заслуживаете уважения. В то же время вы уважительно принимаете отказы от других.
Вот тема о контактной агрессии, которая необходима для поддержания значимых отношений: «Когда я говорю, что мне не нравится, как ты меня игнорируешь, я делаю это, чтобы изменить твое поведение, чтобы я мог продолжать такие отношения».
Эта агрессия обычно ретрофлексивная (подавленная, интровертная)
Если вы обнаружите, что испытываете трудности в отношениях, и эта тема вам резонирует, я приглашаю вас пойти на терапию, чтобы изучить причины ваших страхов, выработать границы, где вы можете и не можете работать с вами, и найти ресурсы, чтобы представить их.
Вам понравилась эта статья? Будьте щедры на лайки и комментарии!
Не можете справиться со своими эмоциями и жизнью, вам нужна профессиональная поддержка?
Приглашаю вас в свое заботливое и безопасное пространство!
Онлайн встреча 3000 руб. При личной встрече Балашки 3500 руб.
- Хотите связаться со мной?
