«Мы расстались несколько месяцев назад, и мне было страшно. Я читала в историях, что обидчики годами связывались со своими бывшими, распространяя сплетни и настраивая против них друзей, родственников и детей. Они угрожали и шантажировали. Мой до сих пор просто пытается звонят с разных номеров, но я боюсь, что он предпримет более решительные действия, а друзья говорят “да расслабься, что он с тобой сделает?” «Но мне все равно страшно».
Не бойтесь, что советы вашего обидчика могут иметь неприятные последствия. Вам следует сохранять бдительность, особенно если человек уязвим для преследования и физических нападений. Признаки, по которым можно это понять и как максимально защитить себя, подробно описаны во втором томе трилогии Тани Танк «Страх, я с тобой».
В то же время страх может сделать нашу жизнь мрачнее, поэтому, приняв все меры безопасности, вам следует свести к минимуму свою тревогу.
Деструктивные отношения фундаментально повреждают нашу психику. Мы привыкли жить в состоянии постоянной боевой готовности, с тревогой ожидая, что еще сделают наши мучители. После распада наша система распознавания опасностей продолжает работать в прежнем режиме, активируя ее практически с каждым ветерком. Если повышенная тревожность иногда помогает отношениям, то после окончания отношений она может стать разрушительной, не позволяя вам расслабиться и замедляя выздоровление. В будущем это может вызвать тревогу или посттравматическое стрессовое расстройство.
Правда в том, что вы продолжите реагировать на триггеры, которые предупреждают вас, когда источник опасности больше не находится поблизости. Триггерами могут быть картинки, воспоминания, эмоции, физические ощущения. Ваш разум продолжает рассматривать триггер как сигнал опасности, а это означает, что тело воспринимает его как реальную опасность – выброс адреналина.
Для борьбы с опасностью нужно начать искать ее источник и обязательно найти. Например, вы можете верить, что ваш обидчик думает о вас и замышляет что-то против вас, и вы можете испытывать страх, потому что у вас с ним особая связь. Так вы объясните себе, что ваша тревога не возникает на пустом месте. На самом деле между ними нет особой связи, но насилие может иметь последствия, усиливающие тревогу.
В отношениях вы реагируете на эту тревогу действием: пытаетесь предупредить обидчика, спорите с ним, «работаете над собой». Это все дает надежду, что скоро все изменится, поэтому паниковать не стоит.
Но эффект этого плана сейчас не идеален, если тревогу не удастся привести в действие, часто произойдет катастрофа. Вы начинаете чувствовать, что произойдет что-то ужасное, что обидчик придумает и осуществит какой-то ужасный план, и что вы не сможете спрятаться или защитить себя. Доведение тревожных мыслей до катастрофического уровня может привести к усилению реакции на триггеры. Триггеры и тревога, которую они вызывают, начинают ощущаться совершенно опасными и невыносимо пугающими.
В какой-то мере справиться с этим нам может помочь стратегия избегания тревоги любой ценой. Не только тревога, связанная с обидчиками, но и тревога в целом.
Как именно мы это делаем:
избегать тревожных мыслей
Вы стараетесь не думать о тревожных вещах, отвлекаетесь и подавляете мысли. Поначалу это может показаться полезным, но со временем тревожные мысли найдут дыры, и все больше и больше дыр. Вы застряли в цикле вопросов «а что, если?», на которые нет ответов. Жить в таком состоянии очень неудобно и требует много энергии и концентрации. Кроме того, подавление оповещений может быть опасным, поскольку вы не сможете отличить настоящие оповещения от ложных, а это означает, что вы можете пропустить признаки реальной опасности.
Избегайте ситуаций, которые могут вызвать беспокойство
Это не просто ситуации, которые напоминают о вашем обидчике, а любая жизненная ситуация, вызывающая тревогу. Получить новую работу, начать новые отношения, взяться за новый проект, отправиться в путешествие – нет, нет, нет, нет, а что если? В результате проблема начинает казаться неразрешимой, растет уверенность в собственном бессилии, и она начинает превращаться в самоисполняющееся пророчество.
Проактивно противодействуйте тревоге
Со временем вы обнаружите, что повышенная тревожность, даже если она связывает вам руки и отравляет жизнь, — это не проблема, а находка. Тревогу можно рассматривать как «талисман», который защищает вас от неприятностей или мотивирует на преодоление проблем.
Конечно, не следует относиться к опасности легкомысленно, но катастрофизация проблемы – это другая крайность.
Поделитесь, вы все еще боитесь своего обидчика после расставания?
Что помогает вам справиться с тревогой?
====================================
Больше постов в моей группе ВКонтакте https://vk.com/rachkovskyblog
психологический юмор в моем Telegram-канале https://t.me/rachkovskoan
- Хотите связаться со мной?
