Бессонница. Что делать?

“Бессонница. Ночью, в полтретьего, Бессонница постучала в мою дверь. Он обернулся и потерял свои мысли. Непонятно было только одно. Почему она сегодня пришла? Никакого предупреждения о том, что я встречусь с ней, не было. Почему Ты пришел? Уходи. Ну же, невежда, уходи, мне не о чем с тобой говорить». Невель Симонян

Научное сообщество до сих пор спорит, почему людям и живым существам в целом нужен сон! Но все согласны с тем, что без сна не выжить.

Врачи и физиологи сходятся во мнении, что взрослым для здоровой и активной жизни необходимо 5-7 часов сна. Для детей продолжительность сна должна составлять более 10 часов, в зависимости от возраста, детям младшего возраста требуется больше сна.

Для детей это более-менее понятно. К счастью, у детей обычно не возникает проблем с бессонницей. Если только.. если только мы, родители, не сможем контролировать наших детей и не позволим нам слишком волноваться и сводить наших детей с ума. Тогда малышу может быть трудно заснуть. Это от засыпания, а не от недосыпа.

Это не относится к сообществам взрослых. По имеющимся данным, каждый третий россиянин, преимущественно жители крупных городов, страдает бессонницей. Согласитесь, это очень большая цифра!

Основные причины бессонницы (бессонницы

С психосоматической точки зрения бессонница означает сильные эмоциональные переживания человека, обычно связанные с прошлым или будущим. Это иллюстрирует недоверие человека к процессу жизни.

Это, в свою очередь, может вызвать чувство страха и вины. А упомянутая выше «острая приправа» — это бесконечный внутренний диалог.

Что делать, чтобы предотвратить бессонницу?

✅Соблюдайте регулярный распорядок дня.
✅Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
✅В вашей спальне должна быть комфортная температура (15-25);
✅Избегайте физических упражнений за несколько часов до сна;
✅Не переедайте перед сном. ✅Для хорошего сна следует достаточно питаться, но избегать жирной пищи;
✅Избегайте приема психостимуляторов, никотина, кофеина и т д на ночь.;
✅Чтобы хорошо спать ночью, откажитесь от сна днем;
✅ Избегайте испытывать слишком много эмоциональных переживаний ночью. Скажите себе: «Я подумаю об этом завтра»;
✅Откажитесь от пользования Интернетом перед сном. Пусть весь мир подождет;
✅Помните, вы можете хорошо спать в тишине и темноте;
✅Для глубокого сна рекомендуется практиковать:
✅+Метод прогрессивной мышечной релаксации заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц тела, поднимаясь от нижних конечностей к верхним.
✅+ Метод дыхания «4-7-8» помогает успокоиться, расслабиться и заснуть. На счет 4 – выдох, на счет 7 – задержать дыхание, на счет 8 – выдох. Дышите таким образом в течение 3–5 минут.
✅+Здоровый способ сказать «нет». Отбросьте все, что мешает вам хорошо выспаться.

Спокойной ночи! Желаю вам сладких снов!

У вас когда-нибудь была бессонница?

Что вы делаете и как справляетесь?

#это работает