Вы расстались, но все еще спорите, объясняете, пытаетесь что-то доказать в своем уме? Это классика. Пока один человек отсутствует, другой поддерживает мысленный диалог, проигрывая прошлые разговоры, предвкушая новые и репетируя идеальные ответы.
Вот типичный сценарий:
– «Я был прав! Надо сказать по-другому».
— «Если бы я поступил по-другому, было бы все лучше?»
– «Как он мог так легко уйти? А что, если я напишу письмо? Даже если его нет.. или есть?»
Мозг работает как заевшая пластинка. Самое подлое в этом то, что это кажется продуктивным: в конце концов, если я найду «правильный» ответ или докажу себе (или ему), что я прав, боль уйдет! Спойлер: Нет, никуда не денется.
Почему это происходит?
В когнитивно-поведенческой терапии мы изучаем автоматические мысли — реакции мозга, которые возникают без нашего ведома. После разрыва отношений могут возникнуть некоторые когнитивные искажения:
1. Ментальные размышления — это навязчивые мысли об одной и той же ситуации.
2. Катастрофизация – «Я больше никогда никого не увижу, жизнь кончена».
3. Чтение мыслей — «Он, наверное, думает, что я жалок».
4. Иллюзия контроля – «Я мог бы это остановить, если бы только…»
Мозг ищет замкнутый гештальт, хочет справедливости и логики. И ему трудно избавиться от своей одержимости — так же, как отстраниться после длительного периода близости.
Как выбраться из этой ловушки?
КПТ учит вас осознавать эти автоматические мысли и заменять их более реалистичными. Вот несколько советов по работе с ним:
1. «Заморозьте» свое мышление
Когда вы заметите, что разговор с бывшим снова начинает всплывать в вашей памяти, мысленно скажите: «Стоп». Запечатлейте момент.
——О чем я сейчас думаю?
Это действительно работает?
— Что мне сказать другу в этой ситуации?
2. Диалог на бумаге
Напишите письмо бывшему, но не отправляйте его. Выскажите все – жалобы, объяснения, эмоции. Затем перечитайте и сожгите/порвите. Это поможет вам выбросить мысли из головы, не застревая в них.
3. Проверка реальности
Когда вы думаете: «Я никогда не встречу никого лучше меня», спросите себя:
— Неужели никогда?
— Есть ли факты, опровергающие это?
— Каков более объективный взгляд на ситуацию?
Обычным результатом является то, что мозг преувеличивает факты.
4. Заземление через тело
Переключите внимание с головы на ощущения: лед в руках, холодный душ, физическая активность. Физическая стимуляция помогает прервать навязчивые мысли.
Практические задания
Попробуйте метод «отложенного беспокойства»: выделяйте 20 минут каждый день, чтобы поразмышлять о бывшем партнере. Но только сейчас! Если вы хотите пойти куда-то еще, скажите им: «Сейчас не время, позже».
Краткое содержание
Отпустить — не значит забыть, а значит перестать бороться с тем, что произошло. Лучшее, что вы можете сделать для своего будущего, — это жить настоящим. Меня зовут Александр, я психолог, изучающий методы когнитивно-поведенческой терапии. Я помогаю людям справиться с тревогой, страхом и навязчивыми мыслями. Если вам нужна поддержка, личная работа может помочь вам быстрее выбраться из этого ментального лабиринта.
- Хотите связаться со мной?
