Тревога – это естественная психологическая реакция на возможные угрозы. Это адаптивный механизм и защита, запускающая и способствующая активации определенных систем организма при возникновении стрессовых ситуаций. Это определенно о выживании. А когда человек полон решимости жить, то и говорить нечего..
➡
Вообще говоря, психологи различают два типа тревожных состояний:
▫Временная ситуационная тревога. Это естественно, и когда человек справляется с проблемой или стрессом, тревога исчезает и не оставляет никакого следа в повседневной жизни.
▫Тревожность как черта личности бывает разной. В этой ситуации люди всегда находятся в состоянии напряжения. Человек может даже испытывать мышечное напряжение, от которого трудно избавиться. В этом случае обычной формой реакции является острая реакция на все, что происходит в жизни. Самое пагубное течение этой истории — когда чувство тревоги перерастает в расстройство, мешающее жить: человек может бояться выходить из дома или перестать заниматься тем, что ему нравится. Из этого формируются тревожные расстройства, и их существует множество видов. В этом случае необходима помощь специалиста.
➡Что делать? ! Как насчет этого!?
⬇5 простых шагов, чтобы повысить тревожность:
▫Обратите внимание на дыхание 🧘
Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос и сосчитайте до 4. Задержите дыхание и продолжайте считать до 7. Сосчитайте до 8 и медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Основная задача – перейти от «разума к телу», отвлечься и избавиться от тревожных мыслей.
▫Включите музыку, это может быть что угодно 🎶: классическая музыка, музыка для медитации, звуки природы – что угодно. Самое главное, чтобы вам это нравилось и это способствовало вашему внутреннему спокойствию.
▫Начни что-нибудь делать руками 🙌
Освободите свой стол, порисуйте, начните вязать шарф, помойте посуду, наведите порядок и т д. Сосредоточьтесь на любой активной деятельности и не сидите на месте. Мы держимся подальше от мысленной жвачки и действуем.
Здесь вам поможет большое количество отложенных «желаний», чего вам пока не удалось сделать.
▫Оставь свои заботы🤯
Первое, что вам нужно знать, это то, что вызывает ваше беспокойство. Что тебя ускоряет? Если вы страдаете от фоновой тревоги, ограничьте себя всем, что может усугубить ваше состояние: прекратите смотреть новости, выключите телевизор, перестаньте отслеживать и пролистывать ленту новостей, включите приятный фильм или видео, почитайте книга.
Вы не можете изменить весь мир, но вы можете изменить свою собственную жизнь. Хотя бы создайте дома хорошую обстановку.
▫ Не перегревайте нервную систему 🌪⚡
Наша нервная система устроена таким образом; если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, дополнительная стимуляция только усугубит ваше состояние. Временно откажитесь от кофе, энергетических напитков, алкоголя и т д., постарайтесь наладить режим сна и отдыха, «фильтровать», отказаться от всего ненужного, заниматься спортом.
➡Все эти шаги помогут вам успокоиться во время конкретной ситуационной тревоги.🌾
Однако вы должны понимать, что они не избавят вас от постоянного беспокойства.
Если вы часто нервничаете и хотите устойчивых преобразований, вам необходимо понять источник этой тревоги и переосмыслить свою жизнь.
- Хотите связаться со мной?
