Психологи часто используют термин «психическое здоровье», но что именно он означает? Проще говоря, под психическим здоровьем подразумевается эмоциональное, психологическое и социальное здоровье человека. Все дело в счастье. Психические состояния также могут влиять на поведение, мысли и эмоции человека, полностью меняя его способ видеть и воспринимать мир.
Как и в случае с физическим здоровьем, существуют аспекты психического здоровья, которые находятся под контролем человека, а есть и те, которые нет. Показатели психического здоровья также могут меняться со временем в зависимости от множества факторов, включая генетику, химию мозга, детский опыт, текущие отношения, жизненные стрессоры и многое другое.
Психическое здоровье важно, потому что оно обеспечивает основу для переживания радости и удовольствия, преодоления проблем, потерь и стресса.
Когда у людей хорошее психическое здоровье, они:
• В целом я чувствую себя удовлетворенным
• Умеет смеяться и веселиться
• Чувствовать смысл и цель в своей деятельности и отношениях
• Знать, как адаптироваться и справляться с изменениями
• Иметь поддерживающие и стабильные отношения
• Повышает уверенность
Это не означает, что человек не испытывает трудностей и разочарований или что он не испытывает тяжелых эмоций, знакомых большинству людей. Но он будет обладать большей устойчивостью к решению жизненных проблем.
Признаки плохого психического здоровья
Когда психическое здоровье человека находится в состоянии стресса, может начать происходить следующее:
• Держитесь подальше от друзей и семьи
• Перестаньте ходить на работу или посещать занятия
• Ощущение истощения энергии
• Чувство онемения или умственного истощения
• Испытывать боль, которую нельзя объяснить другой проблемой
• Чувство безнадежности
• Пейте больше алкоголя
• Чувство забывчивости или растерянности
• Легко раздражайтесь
• Имеет перепады настроения
• подраться с кем-нибудь
• Начните есть много или даже слишком много
• Вы спите больше обычного или страдаете от бессонницы
• Такой.
Как позаботиться о своем психическом здоровье
Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемами психического здоровья. При этом вы можете отвлечься на социальные сети, алкоголь и т д или оставить проблему в покое в надежде, что она разрешится сама собой. Но проблема в том, что ни одна из этих тактик обычно не работает, а большинство из них может даже иметь неприятные последствия.
Но есть хорошие новости. Не нужно застревать. Есть несколько вещей, которые вы можете делать регулярно, чтобы улучшить свое настроение и психическое здоровье. В большинстве случаев это не быстрые решения, поэтому важно постоянно включать их в свой распорядок дня.
1. Будьте добры к себе
Когда у вас плохое психическое здоровье, легко критиковать себя. Вы можете задаться вопросом, почему вы не можете «выйти из чего-то», или осознать, что ваша самооценка резко падает.
Не обязательно стоять перед зеркалом и хвалить себя, чтобы помочь себе. Но постарайтесь проявить сострадание к себе. Представьте, что у вас есть дорогой друг, который пережил тот же опыт, что и вы. Что вы ему говорите и как его утешаете? Постарайтесь распространить это сострадание на себя ты заслуживаешь это!
2. Практикуйте осознанность
У вас будут хорошие и плохие дни, так устроена жизнь. Однако с помощью практики осознанности вы можете развить способность принимать каждый день таким, какой он есть. Для этого не обязательно сидеть в позе лотоса каждый день по часу, если вы этого не хотите. Осознанность можно включить в свою жизнь через повседневную деятельность. Обратите внимание, бывают ли в течение дня моменты, когда вы полностью присутствуете. Непредвзято осознавайте свои мысли и чувства и осознавайте ощущения в своем теле. Каждый раз, когда вы это делаете, ваша осознанность будет укрепляться, а ваше психическое здоровье улучшится.
3. Используйте методы релаксации
Развитие способности использовать естественную реакцию вашего тела на расслабление повышает вашу устойчивость к стрессу. Когда ваше дыхание замедлится, а мышцы расслабятся, вы почувствуете пользу как для ума, так и для тела.
4. Высыпайтесь
Из всех советов наиболее эффективным является сон от 7 до 9 часов каждую ночь. Если у вас много дел каждый день, и вы не можете уместить их все в часы бодрствования, вы можете подумать, что сокращение сна — это первое, что вам следует сделать. Однако это абсолютно неправильное поведение как для психического, так и для физического здоровья. Потеря даже одного часа сна может серьезно повлиять на ваше настроение, энергию, концентрацию и психическую стабильность.
5. Ведите дневник
Ведение дневника полезно по нескольким причинам. Улучшите свое эмоциональное здоровье, создав пространство для выражения эмоций, которые могут быть подавлены. Это также поможет вам понять и принять свой опыт. Если вам не нравится вести дневник, приложите к этому немного усилий. Вам не нужно писать часами, чтобы получить пользу для психического здоровья. Попробуйте писать всего 10 минут в день один или два дня в неделю. Вы можете делать заметки на любую тему: ваш день, ваши детские воспоминания, ваши цели, ваш опыт работы, путешествие вашей мечты. Вы можете начать с одной темы и через 10 минут перейти к совершенно другой теме. Кроме того, если вы часто пишете о вещах, которые вас беспокоят, потратьте несколько минут на мозговой штурм, как вы можете справиться с этой ситуацией в будущем.
6. Упражнение
Мы все знаем, что физические упражнения полезны для тела, но большинство людей не могут найти время или силы, чтобы включить их в свою повседневную жизнь. Однако физическая активность может изменить химический баланс мозга, вызывая чувство удовлетворенности, оптимизма и радости. Ключ к тренировкам заключается в том, что вам не нужно идти в спортзал и потеть. Фактически, движения тела в течение 30–60 минут три-пять раз в неделю могут оказать большое влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
Если вы только начинаете, сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся и которых вы можете придерживаться, например, быстрая прогулка за обедом, работа в саду, езда на велосипеде или танцы под любимую музыку в спальне.
7. Развивайте отношения
Если вы интроверт, я понимаю, что общение с другими людьми вас очень утомляет. Но правда в том, что даже самому замкнутому человеку необходимо, чтобы его видели, слышали и понимали другие. Если вы чувствуете себя одиноким, проявите творческий подход и напишите кому-нибудь письмо или отправьте личное видео и попросите ответа. Важно сказать то, что вам нужно сказать. Вы можете связаться с другом и сообщить ему, что вы голодны и хотите поговорить.
8. Практикуйте благодарность
Когда вы оглядываетесь назад на свою неделю, легко вспомнить, что пошло не так. Возможно, вы опоздали на встречу, съели больше, чем хотели, или лучший друг не написал вам сообщение. Что в вашей жизни идет хорошо? Благодарность необходима, чтобы сбалансировать негатив с позитивом. Если вы установите намерение замечать несколько положительных вещей каждый день, это улучшит ваше психическое здоровье. Даже если ваша жизнь сейчас идет под откос, важно не отрицать боль и страх, которые вы, возможно, испытываете, а избегать высказываний вроде: «Мой утренний кофе такой вкусный» или «Вокруг меня есть люди». Также важно найти место, где можно что-то вспомнить. Тот, кто поддерживает меня и помогает мне».
9. Будьте осторожны
Забота о себе и психическое здоровье тесно связаны. Забота о себе означает разные вещи для разных людей, но в конечном итоге все сводится к признанию своей ценности и выделению времени для себя. Вы можете использовать это время, чтобы послушать музыку, заняться поделками, приготовить еду, посмотреть в окно или почитать книгу. Возможности безграничны.
10. Начните частную терапию
Терапия предназначена не только для тех, кто находится на дне. Когда вы обращаетесь к психологу, на вашей стороне есть команда, которая стремится улучшить ваше психическое здоровье, чтобы вы могли жить полной жизнью.
Если вы чувствуете себя плохо или устали, возможно, вам захочется как можно скорее почувствовать себя лучше. Но когда страдает ваше психическое здоровье, может пострадать и ваша способность концентрироваться, и ваша выносливость может оказаться намного ниже, чем хотелось бы. Управляйте своими ожиданиями и ставьте реалистичные цели. Вы можете начать с ведения дневника в конце каждого дня и записывать одно положительное событие, произошедшее за день, или можете прогуляться по окрестностям перед сном. Если вы вносите изменения медленно и постепенно, у вас гораздо больше шансов сохранить их и приумножить.
Запись на консультацию: Telegram/WhatsApp: +7 (989) 592-08-59
Канал ТГ «Матрешка Мечта»: https://t.me/snymatreshki
- Хотите связаться со мной?
