Когда мы осознаем своего внутреннего критика и негативные мысли, которые он нас питает, мы склонны реагировать одним из следующих способов:
1. Мы можем попытаться игнорировать нашего внутреннего критика и вместо этого думать о чем-то позитивном. Хотя иногда это может сработать, это не решает проблему и может заставить внутреннего критика кричать еще громче, заглушая любые попытки игнорировать его.
2. Мы признаем, что внутренний критик — это часть нашей психики, которая имеет свой собственный взгляд на вещи, чувства, воспоминания, мотивацию и цели. Когда мы понимаем страх внутреннего критика и признаем, что он пытается нам помочь, мы можем принять его и работать с ним таким образом, чтобы помочь внутреннему критику избежать своего страха.
Вот несколько стратегий, которые помогут вам остановить негативное мышление:
1. Держитесь подальше от своих мыслей
Когда ваш мозг говорит вам: «Жизнь – отстой!», признайте эту мысль, просто сказав: «Я думаю, что жизнь – отстой».
Фраза «Я думал о…» уводит вас от самой мысли и помогает отстраниться и понаблюдать за ней.
Это позволит вам лучше осознавать свой мыслительный процесс. Вы видите, что это за идея: строка слов. Они могут быть правдой, а могут и не быть.
Поэтому вы вряд ли воспримете свои мысли буквально.
2. Спросите себя: «Полезна ли эта идея?”
Неважно, является ли мысль негативной. Важно то, полезно ли это и достойно ли внимания.
Если вы допустили ошибку на работе и ваш мозг говорит вам: «Вы некомпетентны», то это бесполезная мысль. Она не скажет вам, как стать лучше, она просто вас пристыдит.
Что вам нужно сделать, это сосредоточиться на совершенствовании своих навыков или попросить о помощи.
Если вы считаете, что мысль о вашей некомпетентности не расстраивает вас, а побуждает учиться и исправлять свои ошибки, то непременно воспользуйтесь этим.
Но негативные мысли, особенно критические, почти всегда не могут вдохновить людей на позитивные действия.
Например, люди с проблемами веса часто реагируют на эти мысли тем, что едят больше в тщетной попытке почувствовать себя лучше.
3. Назовите свою историю
Наш мозг постоянно пересказывает негативные истории, например, истории «неудачников», истории «Я не могу этого сделать» или истории «Я толстый».
Цель здесь – не бороться с историей, а просто признать ее.
Когда вы определите свои любимые истории и дадите им имена, вы с меньшей вероятностью застрянете в них.
Говоря: «Вот старая история о том, что я неудачник», вы признаете эту историю, не подвергая ее сомнению и не уделяя ей особого внимания.
Просто позвольте этому приходить и уходить, когда ему заблагорассудится, и сосредоточьте свою энергию на том, что вы делаете в данный момент.
4.Спасибо за ваши мысли
Вот простой способ избавиться от негативных мыслей.
Когда ваш мозг говорит вам что-то негативное, просто поблагодарите его.
Вы можете мысленно сказать себе: «Спасибо, Разум! Как поучительно!»
Убедитесь, что вы не говорите это в саркастической или оскорбительной форме. Вместо этого скажите это с юмором и выразите искреннюю благодарность за удивительную способность вашего мозга генерировать постоянный поток идей.
5. Не воспринимайте это всерьез
Если вас мучают повторяющиеся негативные мысли или самокритика, выберите персонажа мультфильма или актера со смешным голосом и скажите это его голосом.
Поступая так, вы с меньшей вероятностью воспримете эту идею серьезно.
Возможно, вы даже поймаете, что улыбаетесь или хихикаете при этой мысли.
6. Сосредоточьтесь на других вещах
Негативные мысли сами по себе не обязательно являются проблемой.
Они станут проблемой только в том случае, если вы поверите им, будете реагировать так, как будто они реальны, и уделить им все свое внимание.
На самом деле, наш разум постоянно напоминает нам о плохих событиях в прошлом, предупреждает нас о плохих событиях в будущем и говорит нам, что с нами не так.
От этих мыслей никуда не деться. Иногда они могут поднять вам настроение и подарить отличную идею, но не слишком часто.
Но, как и в случае с радио, играющим на заднем плане, вы можете игнорировать эти мысли и сосредоточиться на том, что вы сейчас делаете.
- Хотите связаться со мной?
