Когда я был моложе, я не верил, когда им говорили, насколько важны сон, распорядок дня и дисциплина.
Я всем говорю, что я сова, и для меня это нормально. Она считает, что люди, соблюдающие гигиену сна, скучны. Ладно, теперь мне становится так скучно.
По своему опыту знаю, насколько важен хороший сон для моего здоровья.
Поначалу ситуация была простая, меня заставили заснуть в 22:00 и встать в 7:30. Но что я чувствую в течение дня?
Я почувствовал прилив сил, улучшился настроение, стал лучше выступать, а через несколько недель этой тренировки почувствовал, что начинаю лучше запоминать информацию и спокойнее реагировать на раздражители.
Я заметил, что у меня появилось больше свободного времени, и я наконец смог найти несколько часов в неделю для занятий спортом.
Меня это очень заинтересовало, и я решил изучить научные статьи и публикации на эту тему.
Тогда я узнал, насколько важен гормон сна мелатонин! В скольких важных жизненных процессах он участвовал!
Оказывается, лучшее время для сна — с 22:00 до 2:00. Но к 6-7 часам утра выработка мелатонина прекращается.
Недостатки дефицита мелатонина:
– снижение иммунитета
– Избыточный вес (доказано, что полноценный сон и полноценный отдых приводят к большей потере веса, чем при нарушенном режиме сна)
– Возникает хроническая усталость
– Снижение когнитивных способностей
– Чувство раздражительности
– Бессонница начинает мучить
– Я чувствую сонливость и сонливость в течение дня
В каких важных процессах участвует гормон сна мелатонин:
– Влияет на содержание внутриклеточного кальция
– Мощный антиоксидант
– Восстановление после физических нагрузок, особенно силовых тренировок.
– Способствует более глубокому и качественному сну
– Может предотвратить депрессию
– Контролировать температуру тела
– Снижение чувствительности к боли
– Помогает улучшить когнитивные способности
Важно отметить, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому ночью лучше не использовать лампы или подсветку.
Здоровый сон регулирует уровень таких гормонов, как кортизол (который помогает нам снять стресс), эстроген, прогестерон, гормон щитовидной железы и гормон роста (который способствует сжиганию подкожного жира).
Предотвращает преждевременное старение, заболевания сердца и дыхательных путей.
Кроме того, здоровый сон может привести к увеличению энергии, улучшению настроения и повышению производительности.
Вы сами можете убедиться, насколько важен правильный режим сна. При этом вам не нужно прилагать для этого особых усилий, результат вы почувствуете сами!
- Хотите связаться со мной?
