Зима – время, когда природа замерзает, дни становятся короче, а многие из нас испытывают падение энергии, настроения и мотивации. Сезонное аффективное расстройство (САР) – это не просто временное чувство грусти, вызванное холодной погодой, это вполне реальное состояние, требующее внимания и заботы.
Почему зима такая трудная?
Главный фактор сезонной апатии – недостаток естественного света. Солнечный свет стимулирует выработку серотонина — гормона, отвечающего за чувство удовольствия. Его недостаток приводит к упадку сил и эмоций. Также зимой уровень мелатонина (гормона сна) увеличивается, вызывая сонливость, усталость и снижение активности.
Признаками сезонной депрессии могут быть:
- Даже после достаточного отдыха вы можете продолжать чувствовать усталость.
- Потеря интереса к любимым занятиям.
- Чувство раздражительности или повышенная эмоциональная чувствительность.
- Изменение аппетита, тяга к сладкому и углеводам.
- Чувство безнадежности или вины.
Если вы заметили, что вы или ваш близкий человек испытываете подобные симптомы, важно незамедлительно принять меры для улучшения состояния.
Самопомощь: шаг за шагом к улучшению самочувствия
- Жизнь стала немного ярче. Если у вас нет возможности выйти на улицу днем, используйте лампу для светотерапии. Они помогают восполнить недостаток дневного света, что благотворно влияет на фон настроения.
- Активный образ жизни. Регулярные занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья). Даже короткая прогулка или занятие йогой могут значительно улучшить ваше здоровье.
- Режим сна и питание. Постарайтесь придерживаться регулярного распорядка дня и избегайте переедания. Обогатите свой рацион продуктами, содержащими триптофан (например, орехами, бананами, авокадо), чтобы поддерживать уровень серотонина.
- Не забывайте общаться. Встречи с друзьями и близкими помогут избежать изоляции и сохранить эмоциональную стабильность.
Арт-терапия: творчество как инструмент исцеления
Зима – время исследовать свой внутренний мир посредством творчества. Арт-терапия – эффективный способ справиться с депрессией посредством выражения эмоций посредством искусства. Это не только помогает снять внутреннее напряжение, но и помогает обнаружить новые ресурсы.
Примеры методов арт-терапии:
- Цветотерапия. Используйте краски, чтобы нарисовать то, что вы чувствуете. Затем попробуйте изменить картину, добавив ярких, позитивных тонов.
- Коллаж с пожеланиями. Создайте визуальный коллаж, отражающий ваши мечты и цели. Этот процесс активирует позитивный взгляд на будущее.
- Технология «Внутренний свет». Представьте себе лампу, которая согревает и освещает ваш внутренний мир. Это упражнение поможет вам найти источники тепла и радости.
- Дневник визуальных образов. Ежедневные рисунки или наброски или поиск таких изображений в Интернете могут помочь вам отслеживать свои чувства и находить способы их выразить.
Психотерапия как поддержка в трудную минуту
Если чувство апатии перерастает в депрессию, важно обратиться за профессиональной помощью. Большую помощь могут оказать такие методы, как символическая драма, гештальт-терапия и терапия эмоциональными образами, которые я использую в своей работе с клиентами.
Символическая драма открывает дверь глубоким образам, отражающим ваш внутренний опыт. Например, один клиент увидел себя превращенным в замерзшее дерево. Благодаря работе, символизирующей драму, дерево становится зеленым, символизируя возрождение силы.
Гештальт-терапия помогает понять свои потребности, жить здесь и сейчас и обрести внутренний баланс.
Терапия эмоциональными образами может помочь вам лучше понять и принять свои эмоции посредством воображения и метафор.
Зима – это не только время мрака, но и время восстановления и работы над собой. Сезонная депрессия — признак того, что ваше тело и душа нуждаются в заботе. Используя арт-терапию, участвуя в физических нагрузках и обращаясь за поддержкой к психологу, вы сможете легче пережить этот период и выйти отдохнувшим.
Если вам сложно справиться, я, психолог Наталья Силина, готова помочь. Помните, даже самая долгая зима приносит весну. Давайте вместе найдём путь к свету!
Записывайтесь на консультацию!
Информация и регистрация в мою Балинтовскую группу психологов здесь
Информацию и регистрацию в группах иммиграционного лечения нажмите здесь
- Хотите связаться со мной?
