В Новом году мы не можем не начать подводить итоги, вспоминать события прошедшего года и планировать будущее. Весь процесс сопровождается вопросами типа: «Чего я добился?», «Чего я хочу?», «Как я провожу время?».
Задавать такие вопросы – это нормально, но было бы плохо, если бы вы их не задали.
Анализ и оценка собственного поведения, а также собственного опыта являются важными качествами для всех людей, стремящихся к осознанности и развитию.
Однако также возможно, что этот хороший процесс задерживается, и самоанализ вместо того, чтобы быть полезным, становится изнурительным самобичеванием. Мы становимся одержимыми ошибками, перегружены мыслями и в конечном итоге теряем желание или надежду измениться.
Почему так происходит?
Потому что грань между полезным самоанализом и утомительным самоанализом тонка, как бритва. Часто нам нужно научиться думать о себе, но не проявлять слишком много самокритики и давления.
Сегодня я расскажу вам, как мягко и конструктивно проводить самоанализ. Вы узнаете, как разобраться в себе, не впадая в негативные эмоции, и как превратить свои мысли в практические шаги для личностного роста.
Вы готовы? Итак, начнем!
1. Определяйте цель анализа и формулируйте вопросы конкретно
Первое правило самоанализа: забудьте общие вопросы типа «Что со мной не так?» или «Почему я всегда все портю?».
Такие вопросы ни к чему не ведут. Они только усугубляют чувство вины и возвращают нас к тому, с чего мы начали.
Сравнивать:
– Самокритика: «Я все разрушаю, потому что я никчемный человек».
– Самоанализ: «Я совершил ошибку, но теперь понимаю, что я мог сделать по-другому и как это сделать».
Чувствуете ли вы какую-нибудь разницу?
Самоанализ помогает в понимании и изменении, но самокритика парализует и разрушает, не давая ничего взамен.
Попробуйте заменить общие вопросы конкретными:
• Вместо «Почему я неудачник» – «Почему мне неловко на встречах с коллегами?»
• Вместо «Почему я так отреагировал на критику?» — «Что конкретно меня задел этот комментарий? Что моя реакция говорит обо мне?»
Попробуйте описать событие со стороны стороннего наблюдателя — без эмоций и оценок, только факты. Таким образом, ваше мышление станет более точным, и вы перестанете искать абстрактные «проблемы» и начнете искать конкретные причины.
2. Проверяйте мысли на реалистичность
К сожалению, наши представления не всегда отражают реальность, поэтому, чтобы не сделать неверных выводов, постарайтесь дать критическую оценку:
• Это факт или моя интерпретация?
• Как я могу доказать или опровергнуть это?
• Есть ли другие объяснения?
пример:
• Факт: «Мой друг опаздывает».
• Объяснение: «Он меня не уважает».
• Альтернатива: «Скорее всего, у него есть объективная причина и он не опаздывает, потому что не хочет показать, что не уважает меня».
3. Устанавливайте границы для анализа
Это немного утопично, но чтобы этот процесс не стал фоновым стоком вашей энергии, проанализируйте целенаправленно и установите для себя рамки:
Например, выделите в своем расписании время, чтобы сосредоточиться на размышлениях о вещах, которые вас беспокоят.
Не забывайте направлять свои мысли:
• О чем я сейчас думаю?
• Помогут ли мне эти идеи найти решение или я просто стою на месте?
• Чему я научился из этих размышлений?
Если мысли начинают повторяться, но новых выводов не делается, остановитесь и задайте себе вопрос:
• Какие шаги я могу предпринять сейчас?
Итак, пример здорового самоанализа:
1. Ситуация: Во время встречи с коллегами я разозлился, потому что мое мнение было проигнорировано.
2. Мысль: «Они не уважают мои идеи»
3. Факт или объяснение. Это объяснение. Факт: Обсуждалась альтернатива.
4. Чувства: Гнев и обида.
5. Альтернативные мысли: «Может быть, их выбор не имеет никакого отношения лично ко мне»
6. Действие: «В следующий раз я спрошу их мнение по моему предложению»
Итоги
Чтобы сделать самоанализ полезным:
• Задавайте конструктивные вопросы.
• Различные факты и объяснения.
• Сосредоточьтесь на том, что и как вы можете изменить.
Самоанализ – это не поиск идеалов и обвинение себя, а маленькие шаги, чтобы лучше понять себя. Когда вы задаете себе правильные вопросы, признаете свои чувства и отделяете факты от объяснений, вы учитесь видеть себя объективно, что помогает вам находить и достигать новых областей роста.
Помните, самое главное – не только анализировать, но и действовать. Действие превращает размышления в реальный рост и новый опыт.
Удачи!
Читайте канал PsyTime в Telegram
- Хотите связаться со мной?
