Чрезмерное использование Интернета способствует развитию цифровой зависимости. То есть страдают не сами телефоны/ноутбуки/планшеты, а контент, который мы находим в сети: игры, приложения, развлечения, общение. Гаджеты могут только соединить нас с большим онлайн-миром.
К типам цифровой зависимости относятся:
1. Одержим онлайн-общением в социальных сетях и приложениях для знакомств. Более того, некоторые люди серьезно заменяют настоящих друзей виртуальными, а других, наоборот, привлекают кратковременные связи.
2. Информационная перегрузка. Пристрастие к играм, просмотру блогов, видео, TikTok, новостных сайтов могут изолировать и снизить продуктивность, что приводит к апатии к реальной жизни.
3. Интернет-сексуальная зависимость (анонимная, доступная и очень удобная интернет-порнография, секстинг, сервисы обмена сообщениями для взрослых).
4. Игровая зависимость, в том числе игровая зависимость, игровая зависимость, интернет-зависимость (патологический шопинг) и т.д.
Причины и последствия.
По аналогии с наркотиками или алкоголем, все вышеперечисленное вызывает выброс дофамина в мозг и меняет настроение. Однако толерантность быстро развивается и становится необходимым проводить все больше времени в сети, чтобы получить «награды».
Цифровая зависимость часто сопровождает и усугубляет тревогу, депрессию и стресс. Последствиями использования электроники в качестве «подушки безопасности» являются разрыв социальных отношений, финансовые проблемы, психические расстройства и деградация личности.
предупреждающий знак.
Не существует конкретного количества времени, проведенного в Интернете, которое указывает на зависимость. Постепенно человек начинает замечать, что пока он играет/общается, читает, на кухне скапливается грязная посуда, друзья расходятся, а собака сидит в пустой миске.
Следующие предупреждающие знаки могут включать:
• Изолируйтесь от семьи и друзей. Человек теряет нить разговора, а потом и вовсе начинает думать, что настоящие родственники его понимают не так, как виртуальные друзья
• Скрыть использование этого гаджета. Человек лжет о том, как часто он пользуется смартфоном дома и на работе, убегает в тихое место, чтобы поболтать или сделать ставки, и раздражается, когда его перебивают;
• FOMO – страх упустить что-то интересное и упустить выгоду, если своевременно не проверишь свой смартфон;
• Номофобия – Страх остаться без мобильного телефона. Может быть настоящая паника, если сядет аккумулятор или телефон останется дома. Некоторые даже почувствовали галлюцинаторные вибрации, но, проверив, поняли: новых новостей нет
• Абстинентный синдром. Когда использование смартфона сокращается, могут возникнуть беспокойство, гнев, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном и желание получить доступ.
предположение.
Есть много простых советов, которые помогут вам обуздать свою привычку:
1. Запишите время использования смартфона. Кстати, у этого есть несколько особых применений.
2. Определите триггеры, которые заставляют вас взять в руки телефон (одиночество, скука, стресс и т д.) и замените их другими здоровыми способами управления своим состоянием.
3. Поймите разницу между онлайн-общением и личным общением (зрительный контакт, язык тела, тон голоса и т д.). Виртуальные друзья никогда не смогут обниматься.
4. Развивать навыки преодоления таких трудностей, как общение, стресс, гнев и т д.
5. Уделяйте больше времени близким и находите людей со схожими интересами и увлечениями.
6. Относитесь к контролю за использованием смартфона как к диете. Цель – здоровое потребление.
7. Выключайте устройства в определенное время: например, при общении с детьми, вождении автомобиля, приеме пищи, тренировках. Есть много мест, где это не нужно.
8. Не приносите смартфон в ванную или кровать. Пусть это будет табу.
9. Найдите другие интересные способы скоротать время (просмотр фильмов, общение с друзьями, занятия спортом, рыбалка и т д).
10. Удалите приложения социальных сетей со своего смартфона. Просмотр Facebook, Instagram* только через ПК. Важно то, что то, что мы видим о других в социальных сетях, редко является реальностью; люди преувеличивают позитив и подавляют негатив.
11. Увеличьте интервал проверки телефона.
Бороться с зависимостью в одиночку может быть сложно, особенно когда искушение повсюду. Требуется внешняя поддержка (семья, друзья). Также существуют программы цифровой детоксикации, индивидуальная, групповая и когнитивно-поведенческая терапия.
Если вы не можете справиться со своей зависимостью от Интернета и электронных гаджетов, лечение у психолога может вам очень помочь.
Удачи в вашей работе!
* Instagram является частью группы «Мета», которая считается в России экстремистской.
- Хотите связаться со мной?
