Зачем нам эмоции? Почему психологи всегда спрашивают о чувствах?
Я часто задаю на консультации один и тот же вопрос: «Как вы себя чувствуете?» Человек подумает: «Правда, какую эмоцию я испытываю 🤔, ну неприятно, какой-то дискомфорт…”.
«Некомфортно», когда у тебя болит голова, когда ты выступаешь на сцене, когда на тебя кричат, когда ты на долгое время разлучен со своими близкими. Эти ситуации очень разные, и соответственно, наши реакции в этих ситуациях тоже должны быть разными. Однако бывает, что на каждое неприятное событие человек реагирует примерно одинаково, например, агрессией: если на улице наступили на ногу, нужно кричать, на работе коллеги делают что-то не так — нужно кричите на них, а если ошибетесь в чем-то – сами назовите их идиотами.
Понимание своих эмоций поможет вам понять, что происходит со мной прямо сейчас, какие действия вы можете предпринять и какие реакции более уместны.
Как разобраться в чувствах и эмоциях? Вот несколько предложений:
1. Эмоциональный дневник. Запишите, как вы себя чувствуете в течение дня. Что вызывает плохое настроение? Со временем вы сможете увидеть закономерности и лучше понять, что вас злит, беспокоит или радует.
2. Используйте слова аккуратно. Постарайтесь найти точные описания своих эмоций и назвать их.
3. Примите свои чувства. Не существует «хороших» или «плохих» эмоций, но их подавление может вызвать проблемы.
4. Поделитесь своими чувствами. Рассказывая о своих переживаниях, мы начинаем лучше понимать, что с нами происходит. Обсудите свои опасения с близким человеком или психологом.
5. Физическая активность. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе также могут помочь снизить уровень стресса (я уверен, вы это знаете). Самое главное – выбрать тот вид спорта, который вам наиболее интересен, чтобы не превратить занятие в дополнительный источник стресса.
6. Техники релаксации. Медитация, осознанное дыхание и внимание к своему телу помогут вам успокоиться и справиться с сильными эмоциями.
- Хотите связаться со мной?
