Вы находитесь в стрессовой ситуации? Потеряли ход мыслей во время презентации и теперь боитесь? Паническая атака? Дыхание «квадратом» может помочь. Если вы не можете вдохнуть во время панической атаки, выдыхайте, выдыхайте и выдыхайте до последнего вздоха, пока ваше тело не рефлекторно вдохнет. Не можешь заснуть? Попробуйте дышать глубоко и спокойно, как во время сна. Примеры этого типа есть повсюду и рекомендуются во многих ситуациях. Правильное дыхание появляется не только в психологии, но и в спорте, и в йоге, и в медитации.
На первый взгляд все эти советы кажутся странными и неважными, немного эзотерическими. Мы уже умеем дышать, так зачем придумывать какой-то «правильный» способ дыхания?
Если вы понаблюдаете за тем, как вы дышите во время эмоциональных пиков, вы заметите изменения в своем дыхании и сердцебиении. Когда возникает гнев, дыхание учащается. Когда вы напуганы, ваше дыхание замедляется, а иногда и вовсе останавливается. Дыхание может быть разным, не всегда спокойным, меняться неосознанно.
На сильные эмоции сложно напрямую повлиять. Когда вы напуганы до смерти, простое «Не бойся» не сработает. Но это не значит, что невозможно каким-либо образом повлиять, и один из способов, которым это можно сделать, — это дыхательные упражнения. Как упоминалось ранее, дыхание бессознательно нарушается, когда эмоции достигают пика, но мы можем сознательно вернуть его в норму, влияя как на сердцебиение, так и на уровень стресса.
В организме есть две нервные системы — симпатическая («борьба и бегство»; приоритет, когда мы напряжены) и парасимпатическая (приоритет, когда мы расслаблены). Изменяя дыхание, мы можем переключиться с симпатической на парасимпатическую нервную систему.
Кроме того, концентрация внимания на дыхании отвлекает от происходящего вокруг, и ваши мысли раньше были сосредоточены в одном направлении – считать секунды на вдох и выдох, как правильно вдыхать и выдыхать. Это отвлечение также помогает вам успокоиться.
В целом существуют разные дыхательные упражнения: дыхание через нос и/или рот, дыхание через диафрагму, с использованием разных таймеров. В «квадрате» есть дыхание, комплекс Стрениковой и Бутейко. У каждого упражнения разная цель: одно упражнение поможет вам избавиться от гнева или паники, другое поможет заснуть, третье поможет поднять настроение, а четвертое поможет расширить легкие. Какие дыхательные упражнения вы знаете?
Запись на личную консультацию: +7 (903) 373-36-00, WhatsApp, Telegram.
- Хотите связаться со мной?
