Уверенность в себе – это аспект, который серьезно ухудшается у людей с шизофренией. После того, как человек узнает о своем диагнозе, он может впасть в состояние «оцепенения» – нежелания ничего делать – и «ничего не делать» может привести к значительному снижению уверенности в себе даже в самых простых повседневных проблемах.
Конечно, нужно принять болезнь и себя. В этом могут помочь упражнения и упражнения, повышающие самооценку и улучшающие качество жизни.
1. Думайте позитивно. На все нужно смотреть с позитивной точки зрения. Эту болезнь к вам принесли не просто так – с ее помощью вам предстоит что-то понять. Чтобы развивать и укреплять собственные хорошие мысли, читайте позитивную литературу и перестаньте смотреть новости. Аффирмации и медитация очень полезны для позитивного мышления. Например, как только я просыпаюсь утром, я включаю себе аффирмации и обычно засыпаю под музыку для медитации.
2. Ведите дневник. Важно записывать свои мысли и излагать их на бумаге. Вы можете сохранить утреннюю страницу, чтобы планировать свой день или записывать то, что приходит на ум. Вечерние дневники и дневники благодарности помогут вам конструктивно выражать свои мысли, и вы увидите, как прошел ваш день и что нового он вам принес. Когда у меня появляются «голоса» — я их записываю — я веду с ними диалог на бумаге.
3. Сострадание к себе. Поймите, что если у вас шизофрения, это не значит, что вы плохой человек. Научитесь принимать и любить себя. Например, мне очень помог метод использования зеркал, который я узнала из книги Луизы Хей. Она рекомендует поговорить со своим отражением: признаться в любви или просто выразить недовольство. Это может быть сложно, но посмотрите себе в глаза, и вы начнете лучше понимать себя.
4. Упражнение. Простая прогулка по лесу или 50 приседаний вызовут в крови выброс эндорфинов, улучшающих настроение. Кроме того, если вы будете оставаться в хорошей физической форме, это также повысит вашу самооценку. Известно, что многие лекарства от шизофрении вызывают увеличение веса, поэтому я взял на себя задачу заниматься спортом и плавать. Плавание обычно показано при всех психических заболеваниях. Еще я недавно посетила семинар по танцевальной терапии – это было такое веселое занятие: научиться слушать свое тело во время танца.
5. Социальное взаимодействие. Нам нужно научиться быть чрезвычайно благодарными людям, которые остаются в нашей жизни. И спасибо им – ведь многие друзья и родственники находятся далеко от людей, больных шизофренией. Но те, кто остается, очень ценят и любят тебя. Вы также можете узнать, есть ли в вашем городе группы поддержки для людей, больных шизофренией: общение с людьми, у которых такие же проблемы, как и у вас, может помочь вам принять себя.
6. Приобретайте новые навыки. Не бойтесь пробовать в жизни что-то новое. Посетите кулинарные курсы или научитесь играть на музыкальном инструменте. Это сделает вас более счастливым человеком. У вас появятся новые хобби и друзья.
7. Творчество. Для меня всегда было важно выразить себя на холсте или бумаге. Известно, что люди, страдающие шизофренией, обладают весьма необычным мировоззрением, поэтому, выразив его, можно стать писателем или художником. Это дает дополнительное преимущество в виде продажи рассказа или картины.
Я верю, что жизнь продолжается и после диагноза шизофрения. Очень важно уметь любить, ценить и понимать себя. Конечно, это ежедневная рутина, но, выполняя эти упражнения, вы сразу же увидите результаты.
Помогу при шизофрении: 8(985)044-17-33
- Хотите связаться со мной?
