🌈🦋✨
Привет, ребята! Как вы? Как самочувствие сегодня?
Прежде чем приступить непосредственно к изменению устоявшихся, определенных дезадаптивных привычек мышления и поведения, я должен кое-что добавить к сказанному выше.
❗️Симптомы, подобные депрессии, могут быть вызваны дефицитом некоторых витаминов и микроэлементов, дисфункцией щитовидной железы, гормональным дисбалансом, а также некоторыми заболеваниями (сахарным диабетом, нейропатией и т д.). ➡️Повышайте осознанный подход, размышляйте и приобретайте новые привычки, чтобы ваши усилия не были напрасными и физическое здоровье не ухудшалось, поэтому проверяйте свой организм на наличие вышеперечисленных дефектов и выявляйте наличие заболеваний. Рекомендуем исключить🫶
Мы все каждый день в какой-то момент бежим, но темп жизни не дает нам возможности отслеживать наши автоматические мысли, чувства и эмоции, принимать их, жить с ними и вообще реагировать на них в данный момент. Однако ежедневное подавление может привести не только к депрессивным эпизодам, но и к психосоматическим расстройствам.
Эти самые повседневные привычки, так называемые стратегии преодоления трудностей, которым мы научились на этом пути, привели нас туда, где мы находимся сейчас. Если в данный момент нас что-то расстраивает в полученных нами результатах, то есть повод обратиться за помощью к специалисту или начать самостоятельные усилия по развитию способности жить осознанно, а не убегать. Может быть. Научитесь понимать свои эмоции, отслеживать свои мысли и каждый день обращать внимание на свои реакции. Это, конечно, требует дисциплины и усилий, но это не то, что вы сможете сделать за месяц. Но хорошая новость в том, что как только вы получите первые результаты и плоды своего труда, вас ничто не остановит на этом пути 🍀
Когнитивные искажения вызывают депрессию, тревогу и панические атаки. Другими словами, это ошибочная, логически запутанная реакция ума на факты жизни.
Итак, на этой неделе мы научимся выявлять эти нарушения. В качестве инструмента для этой задачи мы будем использовать «эмоциональный дневник”.
Возьмем за основу SERM-технологию, предоставленную Ковпаком. Это будет следующим образом:
S (триггерная ситуация); M (мысль); E (эмоция), R (реакция).
Как выполнять эту технику.
(C) Опишите ситуацию, которую вы хотите решить. Важно опустить эмоциональную окраску и объяснить конкретные факты.
Пример: «Моя дочь не отвечает на телефонные звонки “
(М) Опишите первую мысль, которая пришла вам в голову в этой ситуации.
Пример: «Она выросла и теперь вообще не нуждается во мне. Наверное, я была плохой матерью и сделала что-то не так. Наверное, я ее обидела. Может быть, я уже никому не нужна…”
(Д) Почувствуйте, какие эмоции возникают. Запиши это.
Пример: «Гнев, жалость к себе и безнадежность”
(R) Сначала объясните ощущения на физическом уровне, затем объясните поведенческие реакции.
Например: «У меня все под ложечкой затвердело, я почувствовал жар, кровь прилила к вискам, и я звонил, жаловался и боролся”.
✨Если у вас нет возможности в данный момент, делайте этот анализ каждый вечер и записывайте его. Это вам пригодится на следующей неделе 😏 Разберем перестройку мыслей, вызывающих нежелательные реакции, и объясним, как сделать выводы.
Очень удобно все записывать от руки на бумаге. Это позволяет нам увидеть все немного со стороны, благодаря чему наш мозг по-другому обрабатывает информацию и позволяет замечать логические ошибки в наших мыслительных процессах.
❤️Было бы здорово записывать в ежедневник хотя бы одну ситуацию в день🫶
Надеюсь, вас ждут веселые открытия🤗
- Хотите связаться со мной?
