«В начале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог”.
Евангелие от Иоанна. Итак, друзья, продолжаю тему когнитивно-поведенческих подходов к лечению тревожности у детей. Предыдущую статью по этому вопросу вы можете найти здесь… Упражнения КПТ для борьбы с тревогой у детей. Детективная игра.
Упражнения КПТ для борьбы с тревогой у детей. Остановитесь и перемотайте назад! Взвесьте свои опасения!
КПТ для детей с тревожностью Упражнение «Твоя тревога”.
Сегодня мы обсудим одну из ключевых техник когнитивно-поведенческого подхода (как для детей, так и для взрослых) – ABCDE-анализ. Эта технология позволяет нам понять, что не само событие вызывает наш эмоциональный отклик, а то, как мы оцениваем происходящее событие. Основным, привычным режимом является автоматическая оценка мыслей, которая иногда требует модификации, а по мере дальнейшего улучшения ситуации методика учит ребенка и анализировать свое психическое состояние, различая чувства, мысли и ощущения по событиям. Анализ работы выполняется в специальной таблице. Где…
А – активирующее событие, ситуация, приводящая к тяжелому психическому состоянию, триггер. Главный вопрос: «Что произошло?! Остальные вопросы: где произошло событие, кто присутствовал, как оно произошло и т д. – это вызовет в нейронной сети ребенка необходимые импульсы, которые он обязательно запомнит» мысли, чувства, ощущения и действия. – Автоматические мысли – Внутренние мыслительные привычки, определяющие наше эмоциональное состояние. Мы задаем следующие вопросы: «Какие мысли вызвала эта ситуация?» «Что вы чувствовали в тот момент? Описываем эмоции». D – Действие, основанное на событии. Задаем вопрос: «Как у вас дела в этот момент? Что вы делали?» Е – Физиологическая реакция на событие (ощущения тела: частота дыхания, сердцебиение, тепло/холод, мышечное напряжение и т д.). ? Как оно реагирует?”
Перед началом работы целесообразно предоставить объяснение, в котором будет понятно, что эмоцию вызывает не само событие, а его субъективная оценка. Например… А – Завтра экзамен. Б – «Я напишу плохо и получу плохие оценки». С – Я очень взволнован. Д – Я ходил из угла в угол, начал грызть ногти, подошел к холодильнику съесть конфетку. Е – Урчание в животе, озноб в груди, мурашки по коже. А – Тест завтра. Б – «Я буду готов и постараюсь пройти». С – Я немного взволнован. Д – Я сажусь и готовлюсь учиться. Е – Небольшое напряжение в животе, которое вскоре пройдет.
Вариации таблицы анализа состояний могут незначительно отличаться, но цель работы одна – выявить и заменить дезадаптивную основную идею, поскольку именно она определяет исход состояния. От этого зависит исход ситуации – то, как мы себя чувствуем. О нашем восприятии событий (магическая точка Б) и поведении (Г).
Итак, представьте, что ребенок заполняет предложенную форму. Как дальше с ней сотрудничать?
Мы подчеркиваем автоматические мысли: «Меня отвергнут, надо мной будут смеяться». Пункт Б (упомянутый выше) требует особой коррекции. Спрашиваем ребенка: «Как еще можно оценить эту ситуацию? Рекомендуем записывать полезные идеи в специальный отдельный список.
Примеры: Негативные мысли: «Меня отвергнут, они будут смеяться надо мной» в сравнении с набором позитивных, полезных мыслей: 1. «У меня много друзей в школе, и в лагере будут геи», 2. « Я веселый человек. «Я понравлюсь многим!», 3. «Я хочу подружиться, я сам подойду к кому-нибудь!» Затем даем ребенку начать с новой идеи и оценить его состояние: «У него меняется настроение с новой идеей! Изменилось ли оно с момента присоединения? Подведем итоги этой работы: Новые идеи помогают снизить тревогу!
Дорогие читатели, подведем итоги нашего сегодняшнего разговора. 1. Тревогу можно контролировать с помощью стратегических ключей, таких как современные технологии. 2. Анализ ABCDE — ключевая технология эффективных когнитивно-поведенческих методов снятия тревоги. 3. Модель ABCDE позволяет людям понять, что не сами события вызывают эмоциональные реакции, а то, как мы оцениваем эти события через наши привычные, доминирующие схемы — автоматические мысли о текущем событии. 4. Основная идея не исчезает сама по себе сразу. Это связано с определенными привычками мышления, которые встроены в наши нейронные сети. Человеку сложно контролировать первую мысль, но можно контролировать вторую, третью и последующие мысли. Что можно эффективно использовать! 5. После получения автоматизированных мыслей стоит задуматься, как еще можно оценить ситуацию? Следующим шагом будет формулирование новых, полезных идей. 6. Новые идеи помогут снизить тревожность! 7. Технология ABCDE – ключ к управлению статусами! Ради вашего здоровья, пожалуйста, наслаждайтесь!
Дорогие друзья, приглашаю вас на личные консультации в качестве клинического психолога, психолога-консультанта и в ближайшем будущем системного семейного терапевта и КПТ-психолога. Телефон: 8(985)665-82-54. Напишите мне в WhatsApp.
- Хотите связаться со мной?
