Хочу опубликовать для вас несколько упражнений для глаз, которые придумал известный бодитерапевт Александр Лоуэн.
Я хотел бы немедленно записаться на прием, эти упражнения обычно выполняются в парах или группах. Их цель — почувствовать, как «ведут себя» глаза при контакте с другим человеком.
Но я предлагаю вам сделать его самостоятельно. Я считаю, что это и интересно, и полезно. Обратите внимание, что упражнения выполняются медленно, отслеживая дыхание. Цель — не просто двигаться, а наблюдать за своей реакцией.
Итак, начнем:
1. Держите голову неподвижно и прищурьте глаза, чтобы посмотреть вправо. Затем медленно переместите глаза влево, моргните и повторите несколько раз.
– Замечали ли вы тенденцию к замерзанию глаз?
– Насколько глубоко и свободно у вас дыхание?
2. Не двигая головой, переместите взгляд сверху справа налево. Сделайте несколько вращательных движений в одну сторону, а затем несколько в другую.
– Ты еще можешь дышать?
—— Ты не забыл моргнуть?
– У вас кружится голова или болит голова?
– Глазные мышцы или мышцы шеи у основания черепа напряжены?
3. Выполните небольшой массаж, чтобы снять напряжение в шее и голове, при необходимости повторите шаги 1 и 2.
Что ж, я не мог не добавить немного теории, чтобы сделать эти упражнения более значимыми
Когда мы говорим об области глаз, мы часто символически говорим о двух аспектах:
1. Моё взаимодействие с внешним миром. Могут ли меня видеть другие? Хотят ли они видеть меня другим? Могу ли я увидеть реальность? Есть ли что-то, чего я не хочу видеть? Контакт, отношения, общение – все эти темы.
2. Моё взаимодействие с собой и своим внутренним миром. Могу ли я усвоить некоторые внешние процессы? Вместо этого могу ли я взять что-то от себя во внешний мир?
В теме наглядности очень важно умение наблюдать (в том числе читать между строк), быть заземленным и соприкасаться с реальностью. Кстати, глаза помогают нам оставаться на земле; они часто являются «двигателем» движения. Попробуйте ходить с закрытыми глазами. Как изменится ваше чувство поддержки и равновесия? Что происходит с желанием двигаться?
Но у некоторых людей есть склонность к напряжению головы и шеи; им может быть трудно выражать взгляд наружу (поэтому внутренние образы, мысли сохраняются/блокируются в голове и глазах из-за мышечного напряжения). Поэтому важно заземлить зрение посредством вертикального потока через позвоночник к ногам.
Короче говоря, чтобы не полететь в космос, отстранитесь от реалистичных фантазий, образов, активируйте ноги. По крайней мере, у вас не будет болеть голова. В максимально возможной степени более правильными будут решения, принятые приземленно и медленно.
Поэтому я сразу прикрепил опцию остановки активации. Настоятельно рекомендуется совместить упражнения для глаз, описанные в начале статьи, с омоложением ног так:
1. Помассируйте пятку и погладьте ее.
2. Разминаем внешнюю сторону стопы, постепенно поднимаясь к мизинцу.
3. Вытяните мизинец и осторожно потяните наружу. Далее разминаем таким образом каждый палец.
4. Давайте конкретно наведем курсор на центр подушечки большого пальца. Здесь находится точка, связанная с гипофизом (которая помогает регулировать функцию эндокринной системы).
5. Разминаем всю подошву стопы, особое внимание уделяя точкам между подушечками в первой трети стопы (почки, надпочечники, регуляция давления, заземление).
6. Вернитесь на пятки. Мы встали и массировали лодыжки до колен. Разогреваем и массируем колено, уделяя особое внимание его внутренней поверхности (там тоже есть важная точка, которая помогает при заземлении).
Я мягко обсуждаю такие темы, как отношения, эмоциональные кризисы, созависимость, посттравматическое стрессовое расстройство, хронические и острые симптомы и многое другое. Больше статей о психологии, телесно-ориентированной терапии и полезных упражнениях можно найти на моем канале.
- Хотите связаться со мной?
