Убеждения, которые приводят к неврозам
____________________________________________
Клиенты приходят на терапию от боли, чтобы исцелить свою душу и обрести сострадание и понимание. И будьте уверены, что трудности лишь временные и скоро все пройдет.
Сейчас популярно советовать «изменить свое отношение к жизни и работать над повышением гибкости мышления». Вопрос в том, как это сделать и какую именно работу провести. Как найти эти настройки и удалить их?
– «Я так к ним привык, считаю их частью себя, что даже не представляю, чем бы я занимался, если бы выполнял такую работу?”
Кратко опишите, с чем вам нужно бороться ⬇️ невротическим убеждениям 🙎🏻♀️
1. Строгие требования.
Взгляд на то, какими должны быть мир, люди и сами люди.
2. Катастрофизация.
Верить во что-то ужасно или невыносимо.
3. Нетерпимость к неудачам.
Убеждение в том, что невозможно или невозможно будет терпеть определенные трудные или неприятные эмоции.
4. Глобальная оценка общечеловеческих ценностей.
Убеждение в том, что человек может быть только хорошим или плохим человеком (обобщение). Не давайте общих оценок, не навешивайте ярлыки и не оценивайте действия. Например, хороший человек может совершать недостойные поступки, но он не всегда будет плохим человеком, поэтому не нужно обобщать.
Изменить свое отношение к глубоко укоренившимся убеждениям — тяжелая работа, потому что вам нужно увидеть все по-новому. В том числе научиться бросать вызов тревожным мыслям, а не убегать от них. При возникновении проблем рекомендуется использовать юмор и сарказм. Разрушьте эти нормативные рамки, в которых вы живете.
Старая тактика:
Сейчас происходит следующее: вы наблюдаете внутри себя тревогу, вам становится не по себе, и вы не понимаете почему (потому что не умеете отслеживать свои мысли. А мысли вызывают ту эмоцию, которая вас пугает), и тогда вы Начав бояться, искать источник беспокойства, перебирать в голове разные события, происходящие в моей голове, и прыгать, мне удалось придумать повод для беспокойства. Вы принимаете любое гипотетическое событие, которое вас на 100% пугает, фантазируете о чем-то, чего просто не произойдет, и начинаете в это верить. Так работает тревога ⬆️. Когда тревога переполняет человека изнутри, она ищет выход. Этой отдушиной могут быть панические атаки, плаксивость, раздражительность, нарушения сна и т д
Новая тактика:
Я хочу быть стрессоустойчивым человеком. Это значит не поддаваться тревоге сразу, не зацикливаться на страшных мыслях и не замораживать внутри себя определенные эмоции.
Если вы боитесь какого-то воображаемого события в будущем, это не значит, что в этот момент вы должны начать бояться и тратить все свое свободное время, истязая себя этими страхами.
Отношение к тревоге играет огромную роль. Перестаньте серьезно относиться к тревожным мыслям. Прежде чем испугаться этих мыслей, попробуйте мыслить логически. В том числе и гибкость мышления. Имеются ли факты, указывающие на то, что событие «Х» произойдет? Почему все должно быть именно так, как вы себе это представляете? Что бы произошло, если бы это произошло? Какие еще есть варианты происходящего? Перечислите как можно больше вариантов. Придумайте себе как можно больше причин, и это произойдет. Заставьте себя выяснить эти причины! ! ! ! Большую часть времени они вообще не существуют, и их разум пуст. То есть есть фиктивное опасение, но нет фактов, подтверждающих его. Если нет фактов, зачем тратить время на то, чего нет?!
Тем не менее, новая стратегия состоит в том, чтобы сначала спросить себя: «Что скрывается за тревогой?» Это может быть страх перед чем-то, обида на кого-то, гнев, чувство вины, вы мучаете себя сожалением, или это может быть долгое… постоянная психологическая травма, которая не была решена в то время, но теперь помогает вам реагировать на некоторые триггеры вокруг вас (то есть вы можете не помнить большую часть событий, но мозг помнит все. Как такое могло быть? – Вы спросите: «Разве мозг и я не одно и то же? Всё?» 😁😁😁😁, друзья, это отдельная тема. Мозг всё запоминает, а мозг организует и предоставляет вам текущую информацию мозг, соответствующая информация).
Найдя причину, дайте своим эмоциям выход, например:
Страх – это событие, которого я боюсь. Как я ожидаю, что это произойдет? Почему именно так, а не иначе? Какие факты это подтверждают? Иначе как бы это могло произойти? Это произойдет? Почему я думаю об этом только сейчас, когда этого, вероятно, даже не произойдет? Включаем логику и гибкость ума. Ведь ситуация может быть разной, но изначально все события нейтральны, мы сами придаем им эмоциональную окраску. Вы можете переосмыслить этот страх 😏 и мысленно превратить его в оранжевый шарик, который сдувается и летает по комнате, издавая забавные звуки😁
Обида – если нет возможности поговорить об этом с людьми. Затем берем лист бумаги и пишем. Начните со слов: «Я обижен.. потому что…» и изложите на бумаге ряд мыслей об этой обиде. Или закройте глаза и представьте, что послужило причиной этой обиды. Расскажи там все своему обидчику, ругай его, плачь, бей подушкой до перьев, смейтесь вместе и не обижайтесь🙃.
Гнев – работа с телом, физическая активность (бокс, штанга, отжимания, бег). Письменная практика также важна. Скажите себе: «Я злюсь, потому что…». Если возможно, поговорите об этом с объектом вашего гнева. Если нет, напишите свой гнев на бумаге, вырвите ее и выбросьте. Гневные рисунки слезы. Сделайте самую амбициозную уборку дома 😁 и вы слишком устанете, чтобы злиться, потому что потратили ее на физическую активность.
Последнее на сегодня, а то увлекусь🤭
Здесь нужно развеять еще один миф, что мы притягиваем то, что думаем (если мы думаем, а точнее создаем какой-то действительно страшный блокбастер, то не дай бог мысли действительно материальны😁).
Ведь некоторые полагают, что тревога станет более интенсивной и однажды заменит поведение. В результате ваши худшие опасения, опасения и навязчивые мысли начнут сбываться.
Я хочу разрушить ваши предположения. Почему сбываются только плохие и навязчивые мысли?🧐
Почему бы не думать каждый день, что завтра произойдет чудо и все вирусы на земле умрут и мы больше не будем болеть под 10 одеялами или пить горькие лекарства.
Ведь в обществе бытует мнение, что чудеса случаются, верно? Открою вам секрет, я думал об этой проблеме с детства🤫, но одно не осознавал. Где сила этой мысли? Должно быть достигнуто🤷🏻🤔
Если вы когда-нибудь просто размышляли о каких-то событиях, это не значит, что эти мысли их привлекли.
Мысли материальны только в том смысле, что они производят эмоции. Вы реагируете на эти эмоции, включая физические реакции (вызывает чувство жара или холода, головные боли, тошноту, панику и т д.). Мысли не характеризуют вас. Человек может думать все, что хочет. Повторяю, мы оцениваем только те действия, которые могут изменить ситуацию.
Вы сами решаете, какие действия предпринять, исходя из ваших пожеланий, настроения, личных предпочтений и типа личности.
Если у тебя все это есть, то почему ветер сдувает все твои черты так, что ничего не остается, и твоим поведением начинает руководить что-то неизвестное – какие-то страшные, навязчивые мысли? Пока вы боретесь с навязчивыми мыслями, они будут давать отпор — пугать вас, в том числе и невозможными вещами.
Чтобы справиться с негативными, навязчивыми мыслями, мы используем когнитивно-поведенческую терапию.
- Хотите связаться со мной?
