Выученная беспомощность – это явление, с которым вы можете столкнуться в повседневной жизни, даже не осознавая его существования. Его влияние распространяется на разные сферы – от работы до отношений, от здоровья до наших желаний и желаний. Что это? Почему мы предпочитаем прятаться в углу и не предпринимать никаких действий, когда мы могли бы сражаться и победить?
История и научное значение термина
Понятие «выученная беспомощность» было предложено американским психологом Мартином Селигманом и его коллегами в серии экспериментов в конце 1960-х годов. Селигман, который позже стал известен как один из основоположников позитивной психологии, изначально не ставил перед собой задачу открыть этот феномен.
Первоначально исследования Мартина Селигмана и его коллег были посвящены изучению обучения и поведения, особенно связанных с условными рефлексами. Они пытаются понять, как животные, особенно собаки, учатся избегать неприятных раздражителей, например, ударов электрическим током.
Исследования проводились на собаках, подвергавшихся электрошоку. Одну группу животных лишили возможности избежать удара, а другая группа животных могла сделать это, просто перепрыгнув через препятствие. Позже было обнаружено, что животные, которым изначально не давали возможности избежать боли, прекращали попытки, даже когда такая возможность представилась. Они признают, что избежать дискомфорта невозможно.
Это явление вызвало большой резонанс в психологическом сообществе. Оказывается, аналогичный эффект наблюдается и у людей: пережив ряд неудач или ситуаций, в которых он чувствует себя бессильным, он привыкает к этой беспомощности и начинает верить, что любая его попытка обречена на провал. Это создает психологический барьер, который мешает вам двигаться дальше, пробовать новое и бороться за желаемое.
Влияние выученной беспомощности на жизнь и общество
Выученная беспомощность может проявляться во всех сферах: на работе, в школе, в отношениях и даже в здоровье. Один из самых известных случаев – депрессия. Исследования показывают, что люди с депрессией часто чувствуют себя беспомощными и неспособными изменить свою ситуацию. Это не совпадение: депрессия и выученная беспомощность тесно связаны.
Селигман пишет, что выученная беспомощность создает у человека когнитивные искажения, искаженное восприятие реальности, так что каждый новый опыт подтверждает ожидания неудачи. Недавние исследования, например, исследования Сьюзан Ноллен-Хоксема, показывают, что повторяющиеся циклы негативных событий могут усилить эти ожидания. В рамках своего исследования она объяснила, что люди, склонные к самообвинению, склонны развивать стойкое чувство беспомощности, отказываясь замечать позитивные моменты и собственные успехи.
Исследование Сьюзен Ноллен-Хоксема Известный психолог Сьюзан Ноллен-Хоксема изучила связь между выученной беспомощностью и депрессией. В своей книге «Половые различия при униполярной депрессии: доказательства и теория» (1987) она отметила, что повторяющиеся негативные события усиливают чувство беспомощности, особенно у женщин, что увеличивает риск депрессии. Ее исследование подчеркивает важность понимания того, как накопление негативного опыта влияет на восприятие человеком своей способности контролировать жизненные события.
Американский психолог-гуманист Карл Роджерс уделял большое внимание самооценке и самопринятию, подчеркивая важность чувства внутренней свободы и умения управлять собственной жизнью. Его подход актуален в контексте выученной беспомощности, поскольку это состояние предполагает не только неспособность действовать, но и ощущение того, что жизнь проходит мимо, как будто человек наблюдает за ней со стороны, не чувствуя возможности что-либо изменить.
Развитие выученной беспомощности в детстве
Родители могут непреднамеренно способствовать развитию выученной беспомощности у своих детей, ограничивая их самостоятельность, чрезмерно защищая их от трудностей или используя агрессию. Когда у ребенка нет возможности самостоятельно справляться с трудностями и учиться на своих ошибках, он будет считать, что не способен преодолевать препятствия и что любые усилия обречены на провал. Например, если родители всегда бросятся на помощь, когда столкнутся с небольшими трудностями, ребенок начнет чувствовать, что его действия незначительны и что он беспомощен без внешней поддержки. Постепенно, по мере того как это убеждение укореняется, ребенок теряет инициативу и больше не верит в свои силы.
Это особенно сложно, если родитель действует агрессивно. Для ребенка, чьи родители — самые влиятельные и важные люди в мире, те, кто должен защищать и создавать безопасность, они сталкиваются с тем, что источником безопасности становится угроза. Для детей родители почти как боги, фигура, от которой зависит чувство безопасности маленького человека и даже вся его жизнь.
Когда такой могущественный человек становится агрессивным, сопротивление или побег становятся невозможными. Ребенку ничего не оставалось, как впасть в кому. Эта реакция, коренящаяся в древних механизмах выживания, стала способом справиться с неизбежным. В этой ситуации ребенок учится не только страху, но и бессилию и беспомощности: его реакция не может изменить реальность, и лучшее, что он может сделать, — это спрятаться. Постепенно это состояние стало его реакцией на любую ситуацию, в которой он чувствовал себя уязвимым, опасаясь, что любые усилия будут напрасны.
Таким образом, выученная беспомощность развивается, когда ребенок сталкивается с ситуацией, в которой его усилия не приносят результатов и его чувство контроля становится иллюзорным. В будущем это может проявиться в виде негативных привычек, потери уверенности в себе и нежелания пробовать новое, ведь еще в детстве он знал, что от его действий ничего не зависит.
Как преодолеть выученную беспомощность
К счастью, выученная беспомощность не является смертным приговором. Современные исследования показывают, что мы можем как научиться беспомощности, так и «отучиться от нее». Конечно, чтобы помочь нам практиковать осознанность, сострадание к себе и личное исцеление.
Методы и подходы личной работы с психологом следует выбирать с учетом личных предпочтений, поскольку в целом все методы успешно справляются с задачей выхода из состояния выученной беспомощности. Но предпосылка состоит в том, что человек прилагает усилия сам.
В разных видах психотерапии используются разные методы преодоления выученной беспомощности, и каждый метод дает уникальный взгляд на проблему.
Классическая когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям распознавать и изменять ограничивающие убеждения. Например, клиенты могут начать отслеживать свои автоматические мысли («Мне всегда не удается выполнить важные задачи») и научиться заменять их более реалистичными и адаптируемыми мыслями («Иногда мне это удается, и я могу попробовать еще раз»). Этот подход восстанавливает чувство контроля, предоставляя специальные инструменты для борьбы с мыслями и поведением.
Третья волна КПТ, в частности Терапия принятия и обязательств (ACT), делает упор на принятие сложных эмоций и уход от них, а также помогает человеку действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на внутренние барьеры. Например, человек может испытывать страх неудачи, но вместо того, чтобы пытаться изменить это чувство, он учится принимать его и продолжает предпринимать важные шаги, как бы «раздвигая» границы своих способностей.
Терапия принятия и обязательств (ACT)
В терапии принятия и обязательств (ACT) ключевая идея заключается не в том, чтобы изменить или заменить убеждения, а в том, чтобы научиться принимать мысли и эмоции как естественную часть человеческого опыта, не позволяя им контролировать ваше поведение. Вместо того, чтобы бороться с негативными эмоциями или пытаться изменить ограничивающие убеждения, АСТ помогает людям развивать психологическую гибкость, способность жить в соответствии со своими ценностями, даже если это приносит дискомфорт или неприятные мысли.
ACT призывает нас принять наши внутренние переживания, какими бы болезненными они ни были, и научиться видеть их со стороны, признавая, что эти мысли и чувства не определяют нас. Это позволяет людям более активно участвовать в настоящем моменте жизни и активно участвовать в достижении своих целей, несмотря на трудности. В результате человек обретает внутреннюю свободу и возможность заниматься тем, что для него действительно важно, что дает глубокий смысл и удовлетворение.
Гештальт-терапия помогает преодолеть выученную беспомощность, осознав свои потребности и препятствия, которые мешают человеку действовать. Например, клиент может осознать, что подавляет свои желания, чтобы избежать конфликта или неприятия. Терапевт помогает ему изучить эти поведенческие модели и обрести свободу удовлетворения своих потребностей.
Эмоциональная образная терапия побуждает клиентов напрямую выражать свои внутренние образы и эмоции. При таком подходе клиент представляет, каково это — чувствовать себя беспомощным, и разговаривает с этим. Такой подход позволяет лучше понять свои внутренние процессы и трансформировать негативные образы в поддерживающие, тем самым усиливая ощущение внутренних ресурсов.
Телесно-ориентированная терапия помогает справиться с выученной беспомощностью посредством работы с телом, поскольку эта беспомощность часто проявляется на физическом уровне: напряжение, стресс, тяжесть. Терапевты помогают клиентам осознать физические расстройства и научиться выражать подавленные эмоции с помощью движений и дыхательных упражнений. Это высвобождает энергию и помогает людям почувствовать, что у них есть ресурсы для действий.
Эти подходы предлагают разные способы преодоления выученной беспомощности, но общая цель остается той же: помочь человеку вновь обрести способность влиять на свою жизнь, действовать и достигать целей, несмотря на внутренние и внешние ограничения.
в заключение
Выученная беспомощность — это не просто психологический термин, а явление, которое влияет на жизнь миллионов людей. Это состояние, в котором человек отказывается от борьбы и принимает роль наблюдателя за своей жизнью. Но исследования показывают, что последствия можно обратить вспять. Понимание и использование этого состояния не только освобождает вас от ограничений вашего прошлого, но и позволяет осознать свою силу и влияние на происходящее.
Жизнь слишком драгоценна, чтобы за ней можно было наблюдать со стороны.
👉 Запишитесь на первичную консультацию в WhatsApp
🌐 Подписывайтесь на мой Telegram-канал
🔹Приглашаю вас на небольшое интервью (castdev) на тему “Ваша Энергия🔹
Вам нужно поговорить с людьми, которые хотят улучшить свои ресурсы, энергию, самооценку, управление эмоциями, личную эффективность, постановку целей и психическую стабильность.
- Хотите связаться со мной?
