Выученная беспомощность возникает, когда человек, столкнувшись с неконтролируемыми, неприятными событиями, не предпринимает никаких попыток избежать или улучшить ситуацию, даже когда представляется реальный шанс.
Это явление было открыто и подробно изучено американскими психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером в серии экспериментов на собаках в конце 1960-х — начале 1970-х годов.
Характер эксперимента:
1. Группа 1 (контрольная): Собак помещали в клетку с перегородкой, через которую они могли легко перепрыгнуть. Слабый, но неприятный электрический разряд подавался на дно клетки. Собаки быстро научились прыгать на безопасную сторону.
2. Группа 2 (страдающие от «выученной беспомощности»): Сначала собакам дали серию ударов током, которые сделали невозможным для них побег, что бы они ни делали. Затем их поместили в ту же клетку с перегородкой. Хотя теперь они могли легко подпрыгнуть, чтобы убежать, большинство собак не пытались этого сделать. Они просто лежали, скулили и терпели удары током.
Заключение и механизм:**
1. Чувство потери контроля: Самый важный фактор — это ощущение, что никакие ваши действия не могут изменить результат. Это может создать чувство безнадежности и беспомощности.
2. Формирование ожиданий: на основе предыдущего негативного опыта у человека (или животного) формируется стойкое ожидание того, что будущие усилия также будут тщетными («что бы я ни делал, ничего не изменится”).
3. Обобщение: чувство беспомощности распространяется на новые ситуации, даже те, которые фактически находятся под контролем.
4. Когнитивные факторы: Человек начинает верить, что он или она некомпетентен, что проблема не может быть решена, или что он или она «плохой» или «неудачник». Эта негативная интерпретация неудачи («все будет так всегда», «это все моя вина», «я ничего не могу сделать») будет усиливать это состояние.
5. Отсутствие мотивации: исчезает желание действовать, чтобы изменить ситуацию.
6. Эмоциональные проблемы: часто сопровождаются депрессией, безразличием, тревогой, чувством неполноценности и другими симптомами.
Примеры из реальной жизни:
✅ Учеба: несмотря на усердную работу, студент так часто проваливает экзамен, что в конце концов прекращает подготовку («Я все равно не собирался сдавать”).
✅ Работа: Если предложения сотрудников часто отклоняются, они перестанут проявлять инициативу («начальник просто не слушает”).
😂 Отношения: Люди, которые побывали в нескольких токсичных отношениях, не верят, что у них могут быть здоровые отношения, и не будут пытаться («все мужчины/женщины одинаковые», «я не заслуживаю любви”).
✅ Социальная сфера: Люди в бедных районах могут перестать бороться за лучшие условия жизни («ничего не изменишь, такова система”).
✅Домашнее насилие: Жертвы могут прекратить попытки уйти или защитить себя, полагая, что это бесполезно.
😱Почему это опасно?**
Выученная беспомощность — ключевой фактор депрессии, тревожности и низкой самооценки. Она парализует вашу волю, не давая вам достигать своих целей, адаптироваться к изменениям и жить полноценной жизнью.
👉🏻Как преодолеть выученную беспомощность?
1. Понять механизм: Понимание того, что это приобретенная беспомощность, а не врожденная, является первым шагом.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает выявить и изменить негативные модели мышления и убеждения («Я ничего не могу сделать», «У меня никогда ничего не получится”).
3. Ставьте небольшие, достижимые цели: даже небольшие успехи могут помочь восстановить вашу уверенность в себе и чувство контроля.
4. Анализ ситуации: научитесь распознавать ситуации, в которых вы действительно не можете контролировать ситуацию, а в которых у вас есть возможности повлиять на нее, но вы их упускаете, потому что считаете себя беспомощным.
5. Развивайте навыки решения проблем: учитесь находить различные варианты в сложных ситуациях.
6. Социальная поддержка: помощь и поддержка со стороны родственников, друзей и терапевтов.
7. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: сосредоточьтесь на своих действиях, реакциях и усилиях, а не только на результатах, потому что результаты не всегда полностью зависят от нас.
Выученная беспомощность — это не смертный приговор. Это поведение и модель мышления, которые можно изменить с помощью сознательных усилий и часто профессиональной помощи. Помните об этом!!!
- Хотите связаться со мной?
