Существует заблуждение, что для того, чтобы выплеснуть гнев и агрессию, нужно драться, кричать или заниматься аэробикой или боксом, чтобы снизить уровень гнева. Согласно результатам метаанализа с участием 10 189 человек (кстати, исследование длилось один год), это оказалось не так. Бег трусцой полезен для сердца, но не очень полезен для управления гневом!
Была изучена эффективность занятий по управлению гневом, направленных на снижение возбуждения (например, глубокое дыхание, осознанность, медитация, релаксация, йога, прогрессивная мышечная релаксация), а также занятий, направленных на повышение возбуждения (например, нанесение ударов по боксерской груше, бег трусцой, езда на велосипеде).
Результаты показали, что действия, снижающие возбуждение, снижают гнев и агрессию, и эффект оказался значительным. Эффекты были одинаковыми с течением времени и у участников разного пола, расы, возраста и культуры. Вмешательства, направленные на снижение возбуждения, эффективны независимо от того, как они осуществляются (например, с помощью цифровой платформы, исследователя, терапевта), а также в ходе групповых или индивидуальных сеансов.
Более того, упражнения, включавшие когнитивный компонент (включавший мышление), были более эффективны в снижении гнева, чем упражнения, в которых он отсутствовал.
А те действия, которые усиливают сексуальное желание, как правило, неэффективны!
Напротив, бег трусцой и подъем по лестнице значительно усиливали гнев.
Ходьба, боевые искусства, силовые тренировки, плавание, удары руками и ногами по предметам — ничто не помогает уменьшить гнев!
Что. Более эффективный способ контролировать гнев — «остыть» или успокоиться, занимаясь деятельностью, которая снижает возбуждение.
Борьба с мыслями, вызывающими гнев, тоже может быть эффективной!
Изменяя когнитивные ярлыки и мысли, человек может изменить свой способ мышления о своих эмоциях. Когнитивно-поведенческая теория направлена на изменение когнитивных искажений и иррациональных убеждений, которые заставляют людей гневно реагировать на события (Тухи, 2021). Многочисленные метаанализы показали, что когнитивно-поведенческая терапия является эффективным методом лечения гнева.
Физическая активность полезна для здоровья, но она не способствует управлению гневом!
Подход к управлению гневом: когнитивно-поведенческая терапия + упражнения и техники для снижения возбуждения.
Татьяна Подгорбунская – психолог КПТ, член АКПП,
+7-912-24-66774
Вотсап: https://wa.me/79122466774
https://t.me/TatianaPsyArt
- Хотите связаться со мной?
