Каждый из нас уникален в своей жизни. Мы все переживаем разные события, и наш опыт формирует уникальную картину мира. Тем не менее, несмотря на огромные индивидуальные различия, многие психологические расстройства следуют схожим механизмам. Понимание этих механизмов может стать мощным инструментом для изменений. Давайте рассмотрим, как это работает.
🔵 Убеждение
Корень любого порочного круга кроется в глубоко укоренившемся убеждении, сформированном в прошлом. Это убеждение часто всплывает после болезненного опыта и дремлет в подсознании, что делает его особенно упрямым. Например:
- «Я недостаточно хорош»
- «Меня нельзя любить»
- «У меня ничего не получится»
Эти убеждения влияют на восприятие реальности, заставляя человека видеть мир через призму страха.
🟢 Прогноз
На основе своих убеждений человек начинает предсказывать будущее. Обычно эти предсказания негативны:
- «Если я выскажу свое мнение, меня осудят»
- «Если я попытаюсь, у меня все равно ничего не получится»
Подобные мысли усиливают тревогу и формируют установку на неудачу.
⚫️ Поведение
Прогнозы напрямую влияют на действия. Чтобы избежать воображаемых угроз, люди:
- Избегайте сложных ситуаций,
- Отвергни возможность,
- Его действия бессознательно «подтверждают» его страхи.
Например, человек может молчать в компании из-за убеждения: «Я неинтересен», что на самом деле делает его менее заметным.
🔵 Результат
Благодаря такому поведению ожидание оправдывается:
- Избегать общения → одиночество.
- Отклонить вызовы → нет достижений.
Это усиливает уже существующие убеждения и создает ощущение, что «так было всегда».
🟢 Фильтр
Мозг начинает искажать восприятие, сосредотачиваясь только на том, что подтверждает убеждения и игнорируя то, что им противоречит. Например:
- Человек, считающий себя неудачником, запомнит одну критику, но не заметит десяти комплиментов.
Таким образом, цикл завершается: убеждение → негативное предсказание → самоограничивающее поведение → «подтверждение» убеждения.
Как разорвать порочный круг?
Большинство психологических проблем клиентов основаны на этом механизме. Чтобы работать с ними, мы должны сначала осознать этот цикл и постепенно менять элементы в нем:
- Выявите иррациональные убеждения.
- Проверьте его подлинность.
- Корректируйте поведение с помощью новых стратегий.
Этот процесс требует времени, но именно так формируются альтернативные, здоровые модели мышления и поведения.
Если вам понравилась эта статья, я буду очень признателен за ваши отзывы в комментариях!
Вы можете позвонить по телефону +79523861359/ Дарья – психолог, терапевт КПТ для консультации
- Хотите связаться со мной?
