Настоящее исцеление начинается, когда вы можете сказать: «Я больше не чувствую, что мне нужно быть бдительным”».
Опра Уинфри
Я знаю, что сейчас все по-другому. Он ушёл и больше не звонил. Мы переехали в новую квартиру, и все было спокойно. Но я начинаю нервничать, когда кто-то повышает голос. Как будто это повторится снова. Она сказала это спокойно, без всякой драмы. Она просто констатировала вещи, которые стали частью ее повседневной жизни.
Иногда страх не кричит. Это не заставит вас паниковать или дрожать. Это просто сидит в теле как напряжение, от которого невозможно избавиться. Просыпаясь утром, вы уже нервничаете. Привычка бдительность. Сканируйте на предмет реальных угроз. Глубоко внутри постоянно вертится вопрос «а что, если». Даже если в глубине души ты знаешь, что опасность миновала, ты все равно слышишь в своем сердце: будь осторожен.
Вот как выглядит посттравматическое стрессовое расстройство. Не требует шумных действий. Он может спокойно жить в организме человека в течение многих лет. Как будто ты когда-то оказался в ловушке той ночи — тяжело дыша, с колотящимся сердцем, для которого сохранение себя важнее чувств.
Парадокс: насилие закончилось, но реакция осталась. Потому что разум мудр. Она не выключит будильник, пока не будет уверена, что сможет расслабиться. Но тело помнит. Она вспомнила, каково это — быть бессильной, не иметь голоса, бояться любого шороха. Он помнил это так ясно, что даже в тишине оставался напряженным.
Многие люди говорят: «Я просто не могу по-настоящему расслабиться», даже когда все спокойно. Даже если я один. Даже если никто не кричал. Это не потому, что вы «чрезмерно реагируете» или «слишком чувствительны». Это потому, что когда-то вы очень точно чувствовали опасность, и ваш организм решил: всегда лучше оставаться начеку на всякий случай.
Но этот аргумент «на всякий случай» остался в прошлом. И все, что вы чувствуете сейчас, заслуживает внимания, а не запрета. Вы не можете «выдохнуть» по команде. Но вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть себе чувство присутствия здесь и сейчас. Не только выживание.
В терапии все начинается с малого: с того, чтобы прислушаться к себе. Признайте: «Да, это все еще во мне». Обратите внимание, где находится напряжение — в животе, в плечах, в голосе. Дышите там. Остановитесь, когда захотите ускориться. Дайте своему телу понять, что наступило другое время.
Эта работа не о том, чтобы забывать. Это не имеет ничего общего с властью. Эта работа о том, как научиться верить в себя снова. Даже если процесс идет медленно, вы имеете на это право.
Иногда одного сеанса достаточно, чтобы почувствовать, что я не одинок. Я не сумасшедший. Я не слишком слаб. Это действительно произошло. Это, конечно, оставило след. Я действительно мог бы начать жить другой жизнью.
Как психолог с двадцатилетним стажем, я прихожу к следующему выводу: если вы чувствуете страх, который не проходит, даже когда вам никто не угрожает, это не ваша вина и не черта характера. Это естественная реакция на неестественную среду. Не спешите становиться «лучше». Просто отправляйтесь куда-нибудь поближе к себе. Понемногу. Искренне. И когда вы вернетесь, кто-то будет рядом с вами.
- Хотите связаться со мной?
