Обычный совет психического здоровья «взять на себя ответственность» не работает.
На самом деле это звучит именно как «соберитесь». Советы без конкретики бесполезны, поэтому все взаимозаменяемо:
– не учитывает многообразие ситуаций, в которых возникают трудности;
– не помогает понять, как именно действовать, но создает иллюзию поддержки;
– Это заставляет вас чувствовать себя виноватым, а не помогать.
Но в отличие от других моральных советов, ответственность имеет некоторый нюанс. Консультанты понятия не имеют, в какой степени виноваты люди, страдающие повышенной тревожностью!
В некотором смысле ответственность является движущей силой тревожных расстройств!
Делайте хорошо, приходите вовремя, никого не разочаровывайте, берегите свое здоровье, здоровье близких, отношения, производите правильное впечатление, избегайте тревожных мыслей, не отказывайтесь от просьб, выражайтесь правильно, Выбирайте варианты, все продумывайте, извлечь уроки и сделать выводы. Все дело в ответственности!
В этом случае подливка топлива ответственности приведет только к переутомлению, срывам и боли в животе 🙁
В целом, лечение тревожных расстройств с помощью КПТ часто включает в себя рассмотрение правил ответственности, направленных на факторы, которые трудно контролировать извне. Во многих случаях это может даже показаться обучением безответственности. Но на самом деле это значит научиться направлять свое топливо в действительно важные и ценные области вашей жизни, а не тратить его на автоматические привычки.
✨ Вот что терапия может сделать со всем этим и о чем вы можете подумать сейчас:
▪ Нам необходимо переформулировать для себя стандарты «ответственного человека», по которым мы должны жить и действовать. Исследуйте правила, которым подчиняется мозг, и поставьте под сомнение «законы существования», от которых страдает нервная система.
>Вы поняли правило, которое вызывает у вас беспокойство (↑ Этот вопрос будет закрыт в ближайшие несколько дней) Как вы думаете, существует ли альтернатива найденному вами правилу?
▪ Что бы я ни пытался, в конечном итоге я делаю это не полностью. Сравните результаты с гипотезами. Заново выучите новые правила и гордитесь собой!
> Есть идеи, какие части я могу ослабить? Что мне поможет в этом?
▪ Увеличьте свое внимание к тому, что действительно важно. Делайте небольшие шаги к тому, что в конечном итоге принесет вам удовлетворение. Другими словами, развивайте контакт со своими ценностями.
> Каким сферам вашей жизни вы хотели бы уделять больше внимания? Каким человеком вы хотите быть в этих сферах?
×××
Контролировать ответственность не означает максимизировать ее или полностью устранить. Скорее, это означает сознательно направлять его, управлять им и, конечно же, позволять себе беспокоиться о том, чему мы придаем значение.
Если вам понравился текст, поставьте 👍, чтобы подписаться на мой Telegram-канал
- Хотите связаться со мной?
