Стыд — сильная эмоция, которая может парализовать и отравить вашу жизнь. Проблема заключается в патологическом мышлении: когда человек снова и снова переживает стыд, он прокручивает в голове травмирующую сцену. То есть стыд может сопровождать человека на протяжении всей его жизни и приводить к серьезной патологии.
Но стыд — это не неизбежное проклятие. Его можно и нужно преодолеть, постепенно уменьшая его влияние на нашу жизнь.
Прежде чем избавиться от стыда, нужно понять, как он работает. Стыд возникает, когда мы обнаруживаем несоответствие между нашими мыслями (идеальным «я») и реальностью (реальным «я»). Это внутреннее осуждение за несоответствие стандартам, установленным вами самими или другими.
Чтобы начать бороться со стыдом, задайте себе следующие вопросы:
Размышляя о своем опыте, в том числе о том, чего от меня ждут те, кого мне стыдно, я отделил чувство стыда от чувства вины. Для этого вы можете задать себе другие вопросы:
Чего ожидают другие от моего поведения?
Насколько они реалистичны?
Ответы на эти вопросы помогли мне отделить стыд от себя и объективировать его как эмоциональный конструкт. С того момента, как я сделал стыд объектом своих размышлений, он больше не оказывал на меня никакого воздействия.
Следующий шаг — избавиться от ожиданий и навязанных ожиданий, возложенных на вас. Это нелегко, поскольку многие из наших представлений о себе формируются в детстве под влиянием значимых для нас взрослых. Попробуйте ответить на следующие вопросы:
Проанализируйте свое окружение — родителей, учителей, друзей. Какие установки они вам привили? Почему они так обо мне думают? Постарайтесь взглянуть на ситуацию с их точки зрения и принять во внимание их собственный опыт и идеи. Возможно, их ожидания продиктованы их собственными страхами или нереалистичными надеждами.
Осознание того, что наши ожидания не являются абсолютной истиной, а всего лишь результатом нашего опыта и влияния других, значительно уменьшает их власть над нами. Давайте рассмотрим пример невыполненного обещания. Предположим, вы хвастаетесь перед друзьями своими способностями, но потом вам становится стыдно, потому что вы не можете выполнить свои обещания. Давайте разберем эту ситуацию по пунктам: Идеальный «я» – я человек слова и всегда сдерживаю свои обещания. Настоящее «я»: Я хвастаюсь и даю обещания, которые не могу выполнить. Непоследовательность: Мои слова и мои действия противоречат друг другу. Ожидания окружающих: Друзья ожидают, что я сдержу свои обещания, но разочаровываются в моей надежности. Реалистичные ожидания: Ожидания были реалистичными, но я переоценил свои способности. Зачем мне хвастаться? – Может быть, я хочу произвести впечатление на своих друзей и дать им почувствовать свою значимость. Проанализировав ситуацию, вы можете понять, что вашим поведением двигало желание получить одобрение, а не желание обмануть. Это понимание поможет вам отделить поведение от вашей личности и уменьшить чувство стыда.
Сравнение себя со своей самооценкой еще больше усиливает ваш стыд. Можете ли вы устоять перед сравнением? Если так, это было бы здорово. Если вы не можете отказаться от сравнения, то вам следует научиться не придавать значения результатам сравнения. Акт придания смысла — это независимый ментальный акт, который вы можете контролировать.
Избавление от стыда — длительный процесс, требующий самоанализа и самопринятия. Но работа над собой окупится: вы обретете чувство собственного достоинства, свободу и более глубокое понимание себя. Если вы испытываете трудности с решением проблемы, не бойтесь обратиться за помощью к эксперту.
Зубкова Татьяна
Психолог КПТ, терапевт КПТ/КПТ
Расстроенный беспокойство настроение.
Запись на консультацию +7-985-625-46-77
- Хотите связаться со мной?
