Внутренний критик — это часть нашей психики, часть нашей «внутренней семьи», внутренний голос, который осуждает, обвиняет, сравнивает и принижает наши достижения.
Основные типы внутреннего критика
Жесткая (карательная) критика
Голос обвиняет, высмеивает и ругает ошибки и неудачи. Он говорит: «С тобой вечно что-то не так», «Ты все испортил!», «Тебя нужно наказать».
Перфекционист
Они требуют от себя невозможного и не прощают даже малейших недостатков: «Нужно просто стараться изо всех сил», «A — это нормально, все, что хуже — это провал”.
Пессимист или критик
Обесценивание успеха и достижений, вера в то, что ничего не может быть успешным: «Ты все равно ничего не сможешь сделать, так что нет смысла пытаться», «Все остальные справляются лучше», «Это не считается победой”.
Сравнение с другими
Постоянно ставьте других в пример другим: «Вася защитил диссертацию, а ты…», «Ты никогда не добьешься такого успеха, как они”.
Влияние внутреннего критика на жизнь человека
Когда человек постоянно слышит критику в свой адрес, в том числе и такую, которая отзывается эхом в его голове, он становится неуверенным в своих собственных силах, способностях, внешнем виде и в целом в получаемой им критике.
Постоянное обвинение своих критиков может привести к хроническому чувству стыда, вины и тревоги, даже если для этого нет никаких объективных причин.
Это не позволяет вам увидеть в себе хорошее, потому что вы сосредоточены на том, что не работает.
Страх неудачи возникает из-за внутреннего критика и может привести к прокрастинации («Лучше не делать, чем сделать плохо»), перфекционизму («Либо идеально, либо не сделано») и страху пробовать что-то новое.
Внутренний критик может сделать нас уязвимыми в отношениях (из-за чего нам будет сложнее постоять за себя и выразить свои желания) и помешать карьерному росту, поскольку мы боимся выделяться, проявлять инициативу и совершать ошибки.
Наличие сильного внутреннего критика можно обнаружить по:
– Самокритичные мысли, неуверенность в себе и чрезмерные требования к себе
– Промедление или перфекционизм
– Стыд, вина, неуверенность
– Часто используемые самоуничижительные фразы:
— «Ну, я ничего особенного не сделал)”
— «Наверное, я опять сказал какую-то глупость)”
— «Это смешно, это может сделать каждый”
– Отказывайтесь принимать комплименты и верьте в свою ничтожность
– Частые извинения, даже без видимой причины:
– “Извините, что беспокою вас”
– “Извините за этот вопрос)”
– Неспособность радоваться достижениям и принижение собственных успехов
– Тревожность перед новыми задачами, страх неудачи
– Сравнение себя с другими, обычно в негативном ключе:
– «Каждый делает всё лучше”
– «Почему моя ситуация отличается от их?”
Как появляется внутренний критик
Внутренний критик часто начинает развиваться в детстве. Если ребенок часто слышит критику, обвинения и оценки («Ты ленивый», «Ты недостаточно стараешься», «Ты ничего не можешь сделать правильно») от родителей или других значимых других — воспитателей, бабушек и дедушек, учителей, тренеров — и редко получает принятие и поддержку, эти сообщения «глубоко проникают» в ребенка.
Критика может обостряться в школе и обществе: из-за оценок; при постоянном сравнении с одноклассниками; из-за влияния принятых стандартов успешности и «идеального» поведения, когда ребенок чувствует реальное или навязанное отличие от этих стандартов. Ребенок может сделать выводы о себе, осознать, что он в чем-то отстает от своих сверстников, и тогда внутренний критик не обязательно в большой степени принимается на вооружение посланием важного человека, а работает самостоятельно. Пытаясь справиться с внешней критикой, ребенок может неосознанно принять установку: «Если я сначала осудю себя, другие будут осуждать меня меньше» или «Если я буду винить себя, контролировать себя, пинать себя, то я смогу лучше справляться». Однако этот механизм психологической защиты начинает оказывать неблагоприятное воздействие по мере того, как он становится старше.
Дети не только копируют отношение родителей к ним, но и отношение родителей к себе. Родители, которые самокритичны, будут «учить» своих детей тому же поведению, даже не словами, а своим собственным поведением.
Важно отличать внутреннего критика от «здорового взрослого», потому что люди часто рассматривают самокритику как объективный факт. Здоровые взрослые способны мыслить рационально, решать проблемы, желать самопонимания и вносить поведенческие коррективы посредством заботы о себе. Внутренний критик, с другой стороны, более склонен выносить эмоциональные, уничижительные и абсолютные суждения, которые могут причинить вред.
Что вы можете сделать самостоятельно:
– Самонаблюдение и ведение дневника мыслей
Запишите мысли, которые приходят вам в голову, когда вы чувствуете себя расстроенным, бесполезным или ужасным. Запишите самокритичные вещи, которые вы сказали, и чувства, которые они вызвали. Это поможет отделить ваши мысли от «критического голоса”.
– Определение провоцирующих ситуаций
Определите ситуации, в которых голос становится особенно громким, например, совершение ошибки, публичное выступление, новое задание. Знание своих триггеров позволяет вам подготовиться и намеренно отреагировать на эти реакции.
Важно признать: «Этот голос существует, и он был когда-то сформирован для защиты». Принять: Да, он существует, но это не вся ваша личность, а лишь ее часть.
-Различайте себя и своего внутреннего критика
Научитесь наблюдать: «Это не я говорю, это говорит мой внутренний критик». Возьмите за привычку спрашивать себя: «Хочу ли я так думать и разговаривать с собой?”
Часто случается так, что когда я рассказываю клиентам об этой внутренней структуре критика, они не могут сразу определить мысли, которые генерирует критик. Вместо этого люди испытывают чувство пониженной самооценки, стыда, вины, тревоги и гнева, которые они не могут выразить, только после того, как предпримут какие-то действия.
Внутренний критик — это естественный элемент ума, сформированный средой и личным опытом. Но вы можете и должны использовать его себе на пользу!
Какую фразу чаще всего говорит ваш внутренний критик или критик вашего клиента?
- Хотите связаться со мной?
